Diet redukcyjna do oceny, 133kg

Monotonna ta dieta - kurczak i jajka, jajka i kurczak. Wrzuć czasem karkówkę, wołowinę, rybę. Co do treningu to napisałeś, że sesja trwa 1,5 godziny. To potwornie długo. Spróbuj ćwiczyć 5 razy w tygodniu ale bardzo intensywnie, mało serii po 7 max 8 powtórzeń i bardzo krótkie przerwy między seriami - 30 sekund max 45. Trzeba sobie po prostu dobrze poukładać klamoty na siłowni. Pół godziny takiego treningu to góra i naprawdę wystarczy żeby pięknie redukować wagę. U mnie to działa super.

Pozdrowienia

Za dużo kurczaka i oliwy. Masz wiele różnych innych źródeł makroskładników do wyboru a nie tylko te dwa. 1 orzech brazylijski, to zapotrzebowanie dziennie na selen a Ty zjadasz 50g. Radzę uważać z tym. W takich sytuacjach wychodzi problem diety monotonnej. Zjedzenie 50g orzechów brazylijskich dwa razy w tyg. przy diecie urozmaiconej to żaden problem. Jednak jedzenie ich codziennie już stwarza niebepieczeństwo.

Selen z naturalnych produktów podobno trudno przedawkować; bardziej niebezpieczne są jego suplementy. Wg tego artykułu, 800mcg z naturalnych źródeł nie było jeszcze toksyczne:
http://naukadlazdrowia.pl/niedobory-selenu-uwaga-mezczyzni
Natomiast rzeczywiście 50g orzechów to dość sporo i ponoć dla najlepszych efektów zdrowotnych, nie potrzeba aż tyle:
http://potreningu.pl/articles/4838/orzechy-brazylijskie-i-ich-wlasciwosci 

W 20g lub 5-ciu sztukach orzechów (polecana w artykule dawka) jest około 400mcg selenu, więc w 50g będzie ok.900. Doliczając selen z pozostałych źródeł - będzie go ogółem dość dużo... Można by było zastąpić część brazylijskich innymi orzechami, np. włoskimi czy migdałami.
Jakaś świeża rybka też by mogła czasem wpadać :).
Pozdrawiam.

Być może nie zaszkodzi. Jednak należy mieć to na uwadze i urozmaicać. Mamy do wyboru wiele różnych orzechów, czy innych źródeł tłuszczów.

Monotonia - jeśli to nie problem, to raczej mi nie przeszkadza, na początku faktycznie jadłem karkówkę, łososia wędzonego, ale by komponować diety by codziennie było coś innego to trzeba mieć na to czas i czas by jeszcze lecieć do sklepu... u mnie z tym krucho

Czas treningu? - niestety na silownie chodzę po 22 bo wcześniej nie idzie dopchać się do sprzętu, a po 22 juz jest mniej z tym problemu ale mimo wszystko, odpoczynek wydaje mi się że nie trwa wiecej niż 1min ale musze w takim razie zmierzyć (kwestia dołożenia ciężaru i złapania oddachu)

Orzechy... wrzuciłem praktycznie codziennie bo to uzupełnia sporo braki tłuszczu i potrzebnych kcal. Skoro za dużo to nie zdrowo to czas to zmienic :)



Zmieniony przez - nash5009 w dniu 2016-11-02 14:57:48

To nie kwestia tego czy przeszkadza w sensie smakowym a zdrowotnym. Nie musi być codziennie coś innego. Można np 2 dni to samo i tak co 2, czy 3 dni zmiana.