Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

Witam, wysyłam dietę do oceny. Wiek 22 lata, wzrost 180cm, waga 84kg, staż 1 rok. Aktualnie jestem na redukcji jak widać po diecie, treningi 4 dni w tygodniu. UWAGA migdały jem w oddzielnym posiłku.

Czekam na obiektywne opinie i rady :D






Zmieniony przez - kzyzak94 w dniu 2016-10-19 15:58:06

Zmieniony przez - kzyzak94 w dniu 2016-10-19 16:05:21

Witam,
dieta słabiutka .
Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Chcesz redukować odejmujesz Ok 300 kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 

Pozdrawiam


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-10-19 17:15:37

Za mało kcal. Poza tym skupiasz się na diecie zbilansowanej lub low carb a nie dwa w jednym.