za długa rozgrzewka do one rep max ?

To najpierw spróbuj tego co ja rozpisałem. Bo to co rolandman to też nie do końca bezpieczne- jak dla mnie.

Krawat, nikogo nie zmuszam ale to jest profesjonalna rozgrzewka trójbojowa. Obracam się w środowisku i nikomu z ponad 200 zawodnków na ostatnich zawodach nic się nie stało.

Hmm wrzuć jak możesz tą rozgrzewke do działu ts-jestem ciekawy jak to skomentują chłopaki. Bo ja osobiście bał bym się po niej kłaść pod rekord.

Nie czuję takiej potrzeby, aby konfrontować tą metodę z innymi. Ta technika jest wypracowana na przestrzeni ponad 30 lat bezpośredniego kontaktu z ts i wl. Co do doświadczenia to mówię tu o zawodnikach z ścisłej czołówki Polskiego ts, medalistów mś i me w wl i ts więc metoda raczej sprawdzona... ;) poprostu chciałem chłopakowi pomóc. Krawat skąd masz wiedzę nt Twojej rozgrzewki? Ja nie wyobrażam sobie w ostatnim podejściu rozgrzewkowym wyciskać 205x3 raw a już wogóle 285x3 w koszuli.

Rolandman-ja takich klamotów jak Ty podajesz nigdy nie targałem. ale też nie wyobrażam sobie przy np 285 x 1 w koszuli czy 205x3 raw robic jak Ty polecasz.
Jak to by miało wtedy wygladac?
No rekord to te 205 raw tak?
40 kg x 8
80x3
120x1
160x1
205x1
Troche spory skok ciezaru nie sadzisz? Nie kłocę się ale seria bym się bał.

Krawat, bez obaw wiem co mówię. Ale nie ma sensu dalej kontynuować tematu bo sam zainteresowany tematem nie uczestniczy w rozmowie. Życzę powodzenia i dźwigania bez kntuzji.

nie no czytam na bieżąco ale no skoro nie mam nic do dodania to nie będę przerywał interesującej konwersacji

oczywiście dzięki za wszystkie rady, na pewno poprowadzę następne podejście zupełnie inaczej i pewnie znowu nagram by mieć pewność, że robię lepiej niż ostatnio ;)

Ok, daj kolejne filmiki z podejść, postaramy się pomóc.

ale to w grudniu chyba, że mnie szybciej weźmie, bo jak już mówiłem robię maxy raz na 2-3 miechy (w przypadku klatki) ;)

I bardzo dobrze, dobry cykl przygotowawczy do maxa powinien tyle właśnie trwać, tak więc powodzenia.