DT Dotkazoz

Dlatego caly dzien dzis leze w lozku. Witamine c biore ostatnio i to duza dawke 1000mg.

19.10.2016
Trening
Pilates z cyrklami.

Suplementy
aspargin, Olimp Vita-Min Multiple Sport
Dołożyłam multiwitaminę, pomyślałam że po karmieniu mam pewnie więcej niedoborów.

21.10.2016
Musiałam już wyjść na siłownie bo myślałam że zwariuje w domu
Trening
A. Martwy ciąg
30kg x 10 / 40kg x 10 / 48kg x 9
30kg x10 / 40kg x 10 / 44kg x10
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
18kg x 10 / 20kg x 10 / 22kg x 10
18kg x 10 / 20kg x 10 / 22kg x 8
B2. Podciąganie w oparciu
10/10/10
10/10/10
Ostatnio mi lepiej poszło. Brakło siły. Choć muszę przyznać że w tym ćwiczeniu lepiej czuje plecy niż w ściąganiu drążka.
C1 Box squad
18kg x 10 / 18kg x 10 /18kg x 10
17kg x 10 / 17kg x 10 /17kg x 10
C2 Odwodzenie nóg na wyciągu dolnym
1 x 10 / 2x 10 / 2 x 10
1 x 10 / 1x 10 / 1 x 10
D Glute bridge
16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10
10kg x 1 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10
E. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
11
5
Nie było źle, choć czułam że jednak choróbsko trochę wyciągnęło ze mnie siły.

Suplementy
aspargin, Olimp Vita-Min Multiple Sport

21.10.2016
Pośladki i plecy dziś bolą trochę, ale tragedii nie ma.
Dziś tylko trochę relaksu z jogą i na koniec się trochę po roluje.




Suplementy
aspargin, Olimp Vita-Min Multiple Sport

Myślę nad dołożeniem glutaminy, bo ponoć pomaga na odporność.



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2016-10-22 20:13:04

Tak z doświadczenia to na poprawę odporności zadziała lepiej zmniejszenie ilości stresu i lepsza regeneracja niż glutamina. Chociaż jak weźmiesz to też na bank nie zaszkodzi.

nightingal

Tak z doświadczenia to na poprawę odporności zadziała lepiej zmniejszenie ilości stresu i lepsza regeneracja niż glutamina. Chociaż jak weźmiesz to też na bank nie zaszkodzi.

To na razie poczekam jeszcze. Zaczęłam brać witaminy, może to coś pomoże. Do trzech razy sztuka, jak się w krótkim czasie trzeci raz rozłożę to kupie.
Zdaje sobie sprawę z tego co masz na myślę, tylko że zmniejszyć stresu u mnie to już się bardziej nie da. Pracuje nad tym cały czas. Jest lepiej niż rok temu, nawet lepiej niż miesiąc temu. Myślę, że za miesiąc też będzie lepiej niż dziś. Na pewne rzeczy trzeba czasu.
Choć na regeneracje po treningu jako tako ostatnio nie narzekam. Jest dobrze. Przynajmniej w porównaniu do treningów z przed trzech lat.

23.10.2016

Tylko wycieczka do kina w ramach relaksu i pomiary. W sumie bez większych zmian, tylko waga 0,5 kg mniej od ostatniego miesiąca. Mierze się zazwyczaj raz na miesiącu.

Suplementy
aspargin, Olimp Vita-Min Multiple Sport


24.10.2016
Trening
Pilates z poduszkami sensomotorycznymi. Odrabiałam dziś zaległe opuszczone zajęcia.

Suplementy
aspargin, Olimp Vita-Min Multiple Sport



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2016-10-24 21:33:33

Glutaminę trzeba pobrać dłużej - więc teraz kiedy sezon przeziębień się rozpoczął jest już troszkę późno. Najlepiej zaczynać brać z początkiem jesieni.

nightingal

Glutaminę trzeba pobrać dłużej - więc teraz kiedy sezon przeziębień się rozpoczął jest już troszkę późno. Najlepiej zaczynać brać z początkiem jesieni.

Będe pamiętać na przyszłość.

25.10.2016
Zapomniałam notesu na siłownię, więc trochę poszalałam. Tak do tej pory to trzymałam się raczej żeby dokładać nie za dużo. Powoli ale do przodu.
Trening
A. Przysiad
20kg x10 / 25kg x 10 / 30kg x10 / 35kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x10 / 50kg x 7
Trzeba było robić skoki co 10kg. Instruktor stwierdził że następnym razem mnie przypilnuje, żebym więcej dodawała . Choć wydaje mi się bardziej spanikowałąm.
B1. Wyciskanie sztangi na skosie
20kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10
Ostatnie 4 z pomocą poszły.
B2. Wiosło ze sztangą
20 kg x10 / 25kg x10 / 27,5 x10
Trochę plecy poczułm
C1 Dumbbell Single-Leg RDL
9kg x 10 / 6kg x 10 /6kg x 10
Nie miałam siły już.
C2 Side Lying Hip Raise
cc x 10 / 2cc x 10 / cc x 10
Jak wyżej. Ledwo cc poszło.
D1 Hip trust
8kg x 10 / 12 kg x10 / 12 kg x 10
Ciężko było znaleźć jakąś ławeczkę, która by miała odpowiednią wysokość. Popracować trzeba nad obciążeniem tutaj, choć po przysiadach to łatwo nie było.
E1 Plank
60
E2 Plank bokiem
44

Miska
1: Kurczak pierś, mozarella, buraki, kasza jaglana, pół banana
2. jak wyżej
3. gulasz z łopatki, ziemniaki, fasolka
4: makrela, kromka chleba

Suplementy

aspargin, Olimp Vita-Min Multiple Sport

26.10.2016
Nogi od kolan po pośladki włącznie bolą.Ale tragedii nie ma. Wstałam nawet z fajną energią Tylko trochę zła byłam.

Trening
Piltes z dużymi piłkami ćwiczone w parach. To ciekawe jak bardzo różnie można utrudnić tak proste ćwiczenia. Było wyzwanie dla balansu, dla mięśnie wewnętrznych.

Miska
1: Kurczak pierś,i, kasza gryczana biała, jabłko
2. Kurczak pierś,i, kasza gryczana biała, banan
3. Gulasz z łopatki, ziemniaki, ogórek kiszony,
4: 3 jajka, banan

Przeliczyłam mocno na oko na ile wazy. B142,9 g / T63,6 g / W175,1 g / 1793 kcal
Suplementy
aspargin, Olimp Vita-Min Multiple Sport


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2016-10-27 06:57:15

27.10.2016
Odpoczynek.
Miska
1: Placek: jaja, twaróg, mąka ryżowa banan
2. Placek: jaja, twaróg, mąka ryżowa jabłko, tiger
3. Ziemniaki, mięso mielone z indyka, surówka z jabłka
4 Ciasto francuskie
4: makrela wędzona i bułka

Suplementy

aspargin, Olimp Vita-Min Multiple Sport

28.10.2016

Trening





Miska
1: Jaja, mięso z indyka, ziemniaki
2. ryż basmanti, pulpety, surówka z jabłkiem i marchewką, jabłko
3. mintaj, ziemniaki, surówka z kapusty kiszonej
4: Mały naleśnik z domowym dżemem i Wątróbka

Suplementy

aspargin, Olimp Vita-Min Multiple Sport

29.10.2016
Dziś zapracowany dzień. Sprzątanie na działce
Trening
A. Martwy ciąg
30kg x 10 / 40kg x 10 / 48kg x 10
30kg x 10 / 40kg x 10 / 48kg x 9
30kg x10 / 40kg x 10 / 44kg x10
Łatwo nie było.
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
18kg x 10 / 20kg x 10 / 23kg x 10
18kg x 10 / 20kg x 10 / 22kg x 10
18kg x 10 / 20kg x 10 / 22kg x 8
B2. Podciąganie
10/10/10
Prawie mnie skurcz złapał na koniec serii. Więc wygląda na to że te skurcze to jakieś niedobory, bo pojawiają się w różnych miejscach i momentach. Nie tylko na treningu.
C1 Box squad
19kg x 10 / 19kg x 10 /19kg x 10
18kg x 10 / 18kg x 10 /18kg x 10
17kg x 10 / 17kg x 10 /17kg x 10
C2 Odwodzenie nóg na wyciągu dolnym
2 x 10 / 2x 10 / 2 x 10
1 x 10 / 2x 10 / 2 x 10
1 x 10 / 1x 10 / 1 x 10
D Glute bridge
10kg x 10 / 20kg x 10 / 30kg x 10
16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10
10kg x 1 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10
E. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10
11
5


Suplementy
aspargin, Olimp Vita-Min Multiple Sport

Miska
1. wątróbka, ryż basmanti, cebula, kawa z mlekiem
2. Kurczak, ryż basmanti, marchewka
3. jabłko, ryż basmanti, kurczak, marchewka, gorzka czekolada