Dieta redukcyjna do oceny, 72kg

Witam,

od października chciałbym zacząć chodzić na siłownię, więc zabrałem się za ułożenie diety. Przy 183 cm wzrostu ważę około 72 kg (ciągle spada), BF mniej więcej 18%. W tematach siłownianych jestem początkujący, kilka lat temu ćwiczyłem zaledwie parę miesięcy. Chciałbym najpierw zrzucić trochę tłuszczu, na masę przyjdzie czas.

Chcę trenować rano, wstaję koło 6:00, wtedy też mogę coś zjeść (ale nie muszę, jeżeli nie jest to potrzebne), będę zaczynał trening koło 7:30 - 8:00. Nie jest łatwo znaleźć jednoznaczne informacje nt. posiłków okołotreningowych gdy ćwiczy się rano, więc proszę o porady w tej kwestii. Trening to FBW z tematu dla początkujących na forum.

Godziny w zdjęciu diety są tylko orientacyjne. Dodałem warzywa na patelnię, ale w to miejsce wstawiam brokuły, fasolkę, lub jakiekolwiek inne warzywa, które gotuję na parze.
Nie mam problemów z tolerancją laktozy, ale nie smakują mi białe sery.
Moje obliczone zapotrzebowanie to ok. 2700 kcal, ustaliłem 150g białka, 80g tłuszczu, reszta węgli (które obciąłem, aby redukować). Z zakresu 200-900 kcal dodałem sobie 500, chociaż moja budowa nie jest czysto mezomorficzna, raczej coś między mezo a ekto.

Jeżeli w moim rozumowaniu są jakieś błędy, bardzo proszę o poprawienie mnie i porady :).

Pozdrawiam

podbijam

Białkowo-tłuszczowe śniadania i węglowodanowe kolacje są celowe? Czy to przypadek? Wklej kilka innych dni tygodnia. Odjąłeś za dużo kcal jak na początek.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-09-27 09:14:45

Dzięki za odpowiedź.

Tak, są celowe. Czytałem, że węglowodanowe kolacje są korzystne, a co do śniadań nie jestem pewien, co lepiej tam wrzucić?

Tak jak chciałeś ułożyłem coś na dni nietreningowe, mógłbyś ocenić?





Zmieniony przez - zuuoty w dniu 2016-09-27 10:05:24

Jeżeli dobrze się czujesz takim schematem to ok. Każdy rodzaj mięsa tłustego lub chudego + źródło tłuszczów, jaja, nabiał. Masz spory wybór. W dni wolne nie jadasz białkowo-tłuszczowych śniadań?

Myślisz, że lepiej zamienić kolejność dwóch pierwszych posiłków w dni nietreningowe? Tzn najpierw białkowo-tłuszczowe, a później węglowodanowe? Ułożyłem to w taki sposób, bo po białkowo tłuszczowym czuję się długo najedzony, a w godzinach okołopołudniowych często chodzę na zajęcia na uczelnię. (czyli najpierw owsianka z jabłkiem robiona na wodzie, później coś białkowo-tłuszczowego, na uczelnię i później obiad)


Zmieniony przez - zuuoty w dniu 2016-09-27 10:57:35

Skoro trzymasz się tej koncepcji, to zdecydowanie tak.

Wielkie dzięki za pomoc.

Jeżeli ktoś ma jeszcze jakieś uwagi, to śmiało :).


Zmieniony przez - zuuoty w dniu 2016-09-27 11:53:25