biało, gainer, kreatyna

"CzeSc mam pytanko zakupiłem sobie skreatynke OLIMPA 500gr w proszku i mam do tego jeszcze CARBO 1 kg i białko tesh ok kg ale co najgorsze to jest czyste białko które sie dodaje do kiełbasy mozecie mi poradzic jak to wszystko zjesc w jakich ilosciach i odstępach aa i jak i ile sie powinno robic odstepu pomiedzy cyklami bo mam 500gr to powinno starczyc mi na 2 cykle...? i tak w sumie to na jakie efekty moge liczyc przy 3 dniowym treningu + dzien na basen.I po takim cyklu na co moge liczyc po takim cyklu bo w sumie chciałbym troszeczke zredukowac tkanke tłuszczowa bo mam troszke tego :P wiem ze kreatynka nie słuzy do spalania ale słyszałem ze cos tak jednak daje -----> poradzcie cos z góry dzienks 3 majcie sie "

Carbo bierz po treningu, kredke przed i rano .Po cyklu zrób min 2 miechy przerwy zanim zrobisz nastepny.

O ile sie nie myle to masz białko spożywcze ,które się nadaje co najwyżej do sr... ,kup jakies firmowe np extensor wpc u sona.

Carbo 30 gr po treningu

Kredka 6gr rano i przed treningiem 6gr ,bez zadnych faz nasycenia i dorzuc sobie glukoze do tego.

;) HEllo jeszcze mam pare pytanek ale jak bede jadł kreatynke rano to mam jom zjesc przed sniadaniem czy po bo słyszałem ze najlepiej troszeczke odczekac aa i czy nielepiej zjesc kreatynke po treningu..? bo na opakowaniu pisze zeby zjesc po. Ostatnio usłyszzałem ze mleko w proszku ma białko serwatkowe ...? bo jak by to była prawda to picie tego mleczka odtłuszczonego było by niegłupie ;D aaa w czasie koracji kreatynki niepowinno sie jesc zaduzo tłuszczow jak i pic mleka ale jak jem kreatynke rano i przed treningiem to moze na wieczorek moge sie napic mleczka ...? z góry dzienks za odpowiedz >;D

Ps sorki za błedy

kreatynę powinieneś jeść w dni treningowe rano na pusty żołądek na jakieś 30 minut przed śniadaniem lub też na pusty żołądek na 30-45 minut przed treningiem i oczywiście bezpośredni po treningu!
mleka w proszku bym nie polecał bo ma dużo białka ale to bodajże jest laktoza i powoduke że przybierasz na masie ale tłuszczowej a nie mięśniowej
a co do mleka to oczywiście pić możesz ale nie bezpośredni z kreatyną najlepiej zaczekaj z półtorej godziny przed kretką i po niej zanim się go napijesz
;)

laktoza to weglowodan

Stary a weź poszukaj w wyszukiwarce bo takie tu głupoty padają ze nie chce mi sie nawet prostować
Pozdro.