Proporcje kwasów tłuszczowych w diecie

Czy to nie jest zbyt skomplikowane dla zwykłego odchudzającego się / sportowca ?
Chodzi mi o to, że i tak sporo juz obliczam przy makro, przy tłuszczach, węglach, białku. Co kiedy, co po trenigu, co przed . Suplementy, tabletki.

Do tego dochodzą jeszcze te kwasy ?
Wszyscy tu tak robią?

I kolejne pytanie, co ze zwykłymi ludźmi, którzy nigdy nie są na diecie i żyją normalnie i przez całe życie nie obliczali żadnych kwasów?

Pytam poważnie - jestem amatorem, ale jak zacząłem czytać o tych kwasach to mnie zaczyna przerażać

Pozdrowienia!

Jest to bardzo istotne pod względem zdrowotnym, ale nie tylko. Polecam poczytać jaki wpływ na zwiększenie stanów zapalnych na formę i ew. problemy z tym związane. Masz zaledwie 10-20 źródeł istotnych kwasów tłuszczowych. Wystarczy zapamiętać, które są źródłem jakich i tyle. Później już dobierasz bez problemu.

No tak, ale potem jeszcze trzeba obliczać ile gram kwasu jest w ilu gramach danego tłuszczu, zgadza się ?

No i to pytanie, co z ludźmi którzy nigdy o tym nie słyszeli i nie dbają o to a żyją zdrowo wiele wiele wiele lat?


ps. no i jak chcę połączyć np. kurczaka z oliwą, albo stek z oliwą, ale kwas z oliwy mi nie pasuje - to mam stek/ kurczaka usmażyć na maśle np?


Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-09-22 13:18:03

Dokładnie - jak widzisz, że pewnych tłuszczy jest nadmiar, to starasz się wybierać inne, pasujące do potrawy. Co z ludźmi, którzy nie zwracają uwagi ? Tyją, chorują na choroby układu krążenia i inne, np. depresje... Zwróć uwagę na to, że co druga (albo więcej) osoba, która zwraca się na forum z prośbą o pomoc w układaniu diety, bo ma nadwagę - pisze że nie lubi bądź nie jada ryb... Kiedyś zjedzenie ryby raz w tygodniu to był niemalże obowiązek uświęcony tradycją (piątkowy post i ryba na obiad), a odkąd ludzie tego nie przestrzegają, odkąd zmalało spożycie i jakość ryb - więcej ludzi po prostu tyje i choruje... Poczytaj pod tym kątem artykuły i wypowiedzi faftaqa - omega3 czy tłustą rybę poleca nawet osobom, które nie chcą jadać mięsa.. Niedostatek odpowiednich kwasów tłuszczowych nie jest widoczny od razu - to się sukcesywnie, rok po roku odbija na formie, stanie naczyń krwionośnych, pracy mózgu, wrażliwości insulinowej.Po X latach człowiek tyje, ma gorszą kondycję intelektualną itd.

To z nimi, że stąd plagi niedoczynności tarczycy, chorób autoimmunoligocznych, itp.

Dokładnie, omega3 mają wielki związek z odpornością, procesami zapalnymi w organizmie, a toczące się procesy zapalne to podłoże praktycznie wszystkich chorób cywilizacyjnych - otyłość, alergie, autoagresja, cukrzyca, rak, choroby psychiczne, wady rozwojowe u dzieci...

Przerażające jest to, że to trzeba oblicżać i pod to dostosowywać swoje posiłki. Mam pytanko, mogli byście mi pokazać na przykładzie jak wy to obliczacie?

Ja np. mam dziś karkówka 200 g, kurczak 200 g, oliwa 30 g, masło klarowane 15 g, 4 jajka , 25 g orzechy laskowe i 25 g orzechy włoskie. I to są wszystkie tłuszcze z dzisiejszego mojego dnia.
Jak się za to zabrać?

ps. no i mowiąc o ludziach, którzy nie liczą tego i nie zwracają uwagi na diety miałem na myśli zdrowych ludzi, którzy żyją normalnie, uprawiają jakiś tam sport rekreacyjnie, żyją długi i zdrowo- takich przypadków jest dużo.
Wiadomo, że jakiś procent choruje i ma różne dolegliwości.
Jednak ludzi, którzy mają dietę sportową jest pewnie nie wiecej niż 10 %, a tych którzy obliczają kwasy pewnie 1 % albo mniej. Ja np. nie znam nikogo, kto by obliczał kwasy , chociaż znam kilka osób które są na redukcji lub masie...

Trochę się rozpisałem, sorry ale po prostu się w tym gubię będę wdzięczny za pomoc.

Wpisz to w dziennik i daj zrzut.

Oto wszystko co zjadłem/wypiłem dziś.
A poniżej drugi obrazek - plan na jutro - czyli wymiana na RYBKĘ pstrąg + łosoś.

Do tego codziennie staram się brać VIT C, VIT D, omega-3 kapsułe.
( jest to oczywiscie dieta low carb, 75 kg, 176 wzrost, waga idzie powoli w dół, czuję się dobrze i mam energię, śpię 8-9 godzin na dobę)











Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-09-22 21:44:17

Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-09-22 21:46:58

Najpierw zsumuj ile jest gramów tłuszczy nasyconych, czyli z masła, mięsa, serów, mleka. Zaokrąglij liczby po przecinku; nie ma sensu się tak bawić, bo szacując ilość tłuszczu np. w mięsie, robi się większe błędy.