Proporcje btw na ZO przy odchudzaniu.

...

Ekspert

Szacuny 11207 Napisanych postów 52116 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam jakie proporcje powinienem zastosowac na redukcji przy zywieniu optymalnym, zalezy mi na szybkiej utracie tk. tluszczowej. Do tej pory moja podstawa byly tluszcze zwierzece, i niewielka ilosc weglowodanow. Tzn. bialko ok 80g, weglowodany do 60g, i tluszcz do syta. Mysle ze jem tluszczu troche za duzo i waga stoi, albo sie myle. Moja waga 96 kg wzrost 183, bf% ok 25% chcialbym zejsc do ok 13% bf.

Pozdrawiam.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17819 Napisanych postów 133470 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467379

Białka trochę mało węgli też, białko ok 2,2 na kg masy, wegle ok 3g tluszcze ok 1g

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Kamilnh

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 240 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6791

Tu jest mowa o redukcji

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17819 Napisanych postów 133470 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467379

Wiem o tym to że redukcja nie znaczy że węgle mają być nisko. Ja np z powodzeniem redukuje na w/w podziale. Ale też sporo jeszcze zależy od treningów, danego roganizmu, dogrania kaloryczności, jak dowalasz tłuszcz do syta mozłiwe że przekraczasz bilans kaloryczny i to o sporo.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14809 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 403241

I o żywieniu optymalnym, gdzie stosuje się:
Węgli ~0,8g
Białka ~1g
Tłuszcze ~3,5g

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

kamilplnk

Ekspert

Szacuny 1942 Napisanych postów 13710 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 249865

Ww 0.8
B 1
Tl reszta w zaleznosci od zapotrzebowania kalorycznego

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14809 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 403241

Nie wiem, czy zauważyłeś ale nic nie wniosłeś do tematu sprzed kilku dni

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

kamilplnk

Ekspert

Szacuny 1942 Napisanych postów 13710 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 249865

Wnioslem bo napisales ze tluszcz ~3,5 co jest bzdura bo tylko bialko i ww sa zalozona ilosc w tej diecie a tl w zaleznosci od tego czy redu czy masa a nie ze ma byc ok 3,5gr

...