Redukcja czy masa?

Witam.
Piszę w sprawie diety. Miałem zaczynać redukcję, ale mam dylemat czy nie powinienem zacząć od masy.
Na siłowni bywałem różnie. Głównie na wakacje tak o poćwiczyć i teraz ostatnio tak bardziej regularnie od grudnia/stycznia do końca marca. No ale przerwałem i teraz chciałbym zacząć na poważnie. Z tym że problem tkwi w tym że nie wiem czy układać dietę redukcyjną czy na masę. Trener na siłowni jak byłem ostatnio przyglądając się powiedział, że zawartość tłuszczu to około 27% a nawet może i 30. To samo mi napisał trener jak wykupiłem dietę i trening online na portalu internetowym. Z tym że każdy mi mówi że jestem malutki (no taka jest prawda, ale to z powodów prywatnym w przeszłości, no i rekordy jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów też są tragiczne stąd i większy dylemat), bo jestem dość szczupły jeśli chodzi o nogi czy ramiona, ale brzuch jest strasznie otłuszczony i klatka w sumie też. Dlatego chciałbym się spytać czy lepiej zacząć od redukcji czy diety na masę?

Dodaję kilka zdjęć.

Przy takim zatłuszczeniu zdecydowanie czeka Cię redukcja, na masę za tłusto i obecna ilość mięśni w tym wypadku nie ma znaczenia.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-09-15 18:52:34

Witaj, jeszcze sporo tłuszczyku na tobie. Proponuję redukcję. Pozdrawiam

Witaj, jeszcze sporo tłuszczyku na tobie. Proponuję redukcję. Pozdrawiam

To w takim razię będę układał dietę redukcyjną. Do obliczenia zapotrzebowania kcal używałem strony sfd i podanego na niej wzoru(https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne-t1128099.html)
Z tym że chciałbym się dowiedzieć jaki powinien być rozkład "btw"? Ze wzoru wyszło mi 2600kcal, więc myślałem o 2200. Myślałem o 2g/kg Białka, 1g/kg Tłuszczy a reszta węgli, ale to wychodzi prawie 5g/kg. Więc jak powinienem to prawidłowo rozłożyć?

Spokojnie możesz dać więcej tłuszczy

Spokojnie możesz dać więcej tłuszczy

2g/kg białka
1,5g/kg Tłuszczy
3,8g/kg Węglowodanów
Będzie ok przy redukcji?


Zmieniony przez - M4tisq w dniu 2016-09-16 09:05:17

Możesz wyjść z takiego zapotrzebowania i obserwować, pamiętaj, że nie jest to sztywny schemat, a tylko teoretyczne założenia, do dalszej obróbki w trakcie trwania cyklu i postępów.

Ok, dzięki za pomoc :)

Taka dieta może być?
Na razie taka dieta żeby troszkę polecieć po kosztach. Za miesiąc będzie więcej pieniędzy to trochę ją zmienię na bardziej wartościowe produkty. Ale ogólnie może być na redukcji takie coś?
A...i banan w produkcie po treningu, bo zanim wezmę prysznic i dojdę do domu(jakieś 20 minut) i zjem kurczaka to chciałem wrzuć coś zaraz po treningu.
Prócz tego trening 4x w tygodniu na siłowni + cardio.





Zmieniony przez - M4tisq w dniu 2016-09-16 11:39:52