Redukcja i masa.

dokladnie, dorzuc kalorii, a nie odkladaj treningu

Ok zobaczę co z tego będzie.

na pewno będzie to lepsze rozwiązanie niż zanichanie go

Pkt1. Ok za jakiś czas napiszę czy podbicia kalorii pomogło. Ale nawet jeśli przytyję to jaką mam pewność czy to masa mięśniowa czy tkanka tłuszczowa ? (Oczywiscie nie jem tych typowo niezdrowych rzeczy)

Pkt2. Do tej pory przykładem mało uwagi do moich barków, co myślicie o tym planie treningowym ?



Pkt3. Jakie miesnie i w jaki sposób muszę rozbudować lub co jeszcze zrobić żeby mieć mniej wystające kości obojczykowe?

Proszę o odpowiedź, z góry dziękuję ;)

1. jak będziesz miał prawidłową dietę (wklej tutaj) to będziesz miał pewność

2. Ty masz zamiar chodzi na silownie czy nie ?

3. żeby miec je wystarczające musisz mieć małą ilość tkanki tłuszczowej

CO DO DIETY
Nie mam ustalonej super diety, przestrzegam tylko te ważne zasady żywieniowe:
Posiłki mam i stałych porach co 2.5, 3h
Często gotuję na parze, w wodzie czasami piekę w piekarniku, staram się nie smarzyć
Nie jadam fast foodów, chipsów typowo niezdrowych produktów
Piję dużo wody czasami kawę zborzową
Ograniczam tłuste potrawy
W moich posiłkach zawsze rozmieszczam białko pelnowartościowe

To chyba wszystko ale jak mama rosół albo zupę ugotuje to też się nie wyglupiam i zjem ;) jak masz jakieś porady/sugestie co do mojej diety to pisz ;)

CO DO BARKÓW I SIŁOWNI
Zamierzam ale najwcześniej za 2 lata bo mam dopiero 14 lat więc proszę o recenzję tamtych ćwiczeń albo zaproponowanie innych ;)

CO DO KOŚCI
Źle mnie zrozumiałeś, chodzi mi o to że mam wystające kości obojczykowe i pytam się co zrobic aby je ,,schować".

Proszę o odpowiedź, z góry dzięki ;)

przejrzyj 10 wskazówek żywieniowych żeby chociaż , podstawa w diecie była, trening z własnym ciezarem ciała znajdziesz w temacie zbiorczym podwieszonym - 'trening gomatora', wraz z rozwojem masy mięsniowej obojczki będą mniej widoczne

Ok a co powiesz o jedzeniu między posiłkami ? Np jak między śniadaniem a 2 śniadaniem zjem sobie kanapkę. Jest to jakieś nie zdrowe lub szkodliwe ?

Masy mięśniowej ok ale które miesnie konkretnie trenować żeby schować te obojczyki ?


Zmieniony przez - Cki228 w dniu 2016-09-13 21:39:45

nie ma czegos takiego jak jedzenie miedzy posilkami:)
jak masz wszystko wliczone w bilans to mozesz jesc caly dzien bez podzialu na posilki

Ok z tą dietą jeszcze pokombinuję, ale teraz proszę o jeszcze jedną radę. Moje wszystkie mięśnie kiedy je napnę są na tyle ladne i rozbudowane że mnie by w pełni na chwilę obecną zadowoliły, ale w tym rzecz ze są takie dopiero po napięciu a bez też są widoczne ale dużo mniej i to już mnie nie zadowala wystarczająco, nie mam dużo tkanki tłuszczowej. Powiedzcie co mam zrobić żeby na luzie moje mięśnie były takie jak po napięciu ? Liczę na konkretną pomoc bo jest to dla mnie bardzo ważne.
Proszę o odpowiedź, z góry dzięki