FBW 5-10-15 do oceny

Witam, zamierzam ruszyć z takim planem, proszę oceńcie i w razie czego poprawcie ;)

5 powtórzeń poniedziałek odpoczynek 2-3min
przysiady
klatka skos sztanga
klasyczny martwy ciąg
wyciskanie na barki tyłem sztanga
podciąganie podchwytem na biceps
wyciskanie triceps wąsko

10 powtórzen środa 1-2min
wypychanie nóg na suwnicy
wyciskanie hantli na ławce płasko
wiosłowanie nachwytem
wyciskanie hantli na ławce (barki)
uginanie francuskie prostej sztangi lub pompki na poręczach z obciążeniem
uginanie przedramion z hantlami siedząc

15 powtórzeń piątek 30-60 sekund
uginanie nóg siedząc na maszynie
ściaganie na bramie
sciaganie drazka do karku szeroko
latanie hantlami
sciaganie drążka prostego na wyciagu
modlitewnik prosta sztanga

Pozdrawiam




Zmieniony przez - Methanex w dniu 2016-09-11 21:50:16

Witaj

Plan teoretycznie wygląda ok, ale jeśli ma być dobry w praktyce to musimy mieć jakieś informacje o Tobie-najlepiej w postaci ankiety.

Pozdrawiam.