Budzenie się zbyt wcześnie

Witam. Mam pewien problem ze snem. Po półrocznej przerwie wróciłem na siłownie i dokładnie tego samego dnia w którym miałem pierwszy trening zaczął się mój problem, a mianowicie budzenie się zbyt wcześnie. Wcześniej potrafiłem przespać nawet 10-11 godzin a teraz idąc spać zazwyczaj około 1:00 budzę się o 6:00-7:00 czasami nawet wcześniej. Czasami udaję mi się zasnąć ponownie ale to też tylko na godzinę około lecz zazwyczaj leżę z zamkniętymi oczami, aż po prostu będę wypoczęty. Najgorsze jest to, że nie mam pojęcia z czego to wynika, szukałem na różnych forach odpowiedzi czy na sfd czy na innych o tematyce sportowej, a także na anglojęzycznych. Próbowałem wielu rozwiązań:

-Spożywanie ostatniego posiłku o różnych porach (1h-2h-3h przed snem czy też w ogóle przed samym zaśnięciem) - nic
-Tydzień przerwy od siłowni i ścisłej diety (udało mi się przespać tylko jeden dzień normalnie i to na dodatku w środku tygodnia)
-Melatonina lecz jak na złość budziłem się po niej jeszcze wcześniej
-Ograniczyłem płyny a na 2-3h przed snem praktycznie nic nie piłem -nic
-Zadbałem o tę całą higienę snu(przewietrzenie pokoju, wyciszenie się itp itd) - nic
-Chodziłem spać o różnych porach lecz zawsze budziłem się po ok 5-6 godzinach
-Trening różnych porach(14:00,17:00,19:00) - nic

Sam problem trwa już od niecałych 2 miesięcy. Nie sądzę by było to przetrenowanie bo chyba bym się nie przetrenował od 1 dnia na siłce + robię dosyć małe ciężary. Czy to może być stres? Stresowałem się maturą lecz wtedy nie miałem problemów ze snem. Jak wróciłem na siłownie był to akurat okres wybierania studiów, obliczania pkt, czy się dostane czy nie, to takie jedno wielkie szacowanie. Czułem się wtedy tak dosyć niepewnie bo w moim odczuciu średnio mi poszła matura. Ostatecznie dostałem się na polibude tak jak chciałem ale problem nie minął do teraz, ciągle się budzę. Też niby wmawiałem sobie, że w te wakacje się zmienię, że będę ćwiczył, nabiorę masy (między innymi wmawiałem sobie że będę dużo spał, żeby była dobra regeneracja).

Dodam jeszcze, że jak trenowałem wcześniej to nie miałem tego problemu. Macie jakieś pomysły?

Miałem to samo jak zaczynałem ćwiczyć z żelastwem. Szukałem długo, próbowałem ZMA, Neopersen etc. Po jakimś czasie przeszło, trwało to jakoś 2-3 miesiące. Dziś z trochę większą wiedzą, podejrzewam że to mógł być wyrzut hormonów związany z wysiłkiem. Daj trochę czasu i wszystko się powinno ustabilizować. Ps. Jak się budzisz po tym "krótkim" śnie to jesteś wypoczęty?

Zazwyczaj nie, staram się wtedy położyć, zamknąć oczy i spróbować zasnąć ale nie mogę mimo iż jestem zmęczony, ale kilka razy miałem tak, że jak sie obudziłem tam o 7:00 to normalnie mogłem wstać i zacząć dzień

Poczytaj o higienie snu.

Podstawowe pytanie - czy czujesz sie w ogóle nie dospany czy po prostu jest to problem na zasadzie ''przecież inni śpią po 8-9h''. Najwyraźniej tyle potrzebujesz, chętnie bym sie zamienił.

Również dałbym sobie trochę czasu trening siłowy może mieć znaczenie że nie potrzebujesz aż tyle snu jak wcześniej (jeśli wówczas nic nie robiłeś) dotlenienie, hormony itp. czy choćby nawet pora roku i temperatury.