Zastąpienie podciągania

Witam. MAm pytanie. Jestem początkującym i podciąganie nie idzie mi najlepiej (mało siły, zła technika). I mam pytanie czy dałoby sie czymś to zastąpić. To mój plan(1 z 2):

Przysiady ze sztangą 5x5
Podciąganie podchwytem 3x8
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie na ławce prostej 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wyciskanie francuskie 3x8
Uginanie ramion ze sztangą 3x8

Podciąganie możesz zastąpić ściąganiem drążka wyciągu górnego choć to marny zastępnik. Warto by wprowadzić negatywy lub podciąganie z pomocą.

wszelkie maszyny chyba odpadają. Trenuje stałymi w domu. I dopóki nie skończą siłowni w miejscowości raczej odpada.

Same negatywy coś wnoszą czy to tylko przygotowanie bo samo podciąganie ?


Zmieniony przez - czujek22 w dniu 2016-07-31 21:57:58

Może zainwestuj w gumę?

Ciekawy pomysł :)

Guma jest świetną pomocą ale trzeba ją dobrze dobrać a najlepiej mieć kilka modeli. Negatywy też mogą pomóc we wzmocnieniu mięśni do podciągania.