Pęknięcie kości śródręcza i powrót do formy

Witam
Miesiąc temu w skutek nieszczęśliwego wypadku pękła mi kość śródręcza, gips 5 tygodni, obyło się bez operacji. W piątek będę miał ściągany gips. Mój staż treningowy to 2 lata, ostra redukcja ze 103 kg do 76, później masówka do 80 i wypadek, trening nastawiony na testy sprawnościowe do wojska. Niestety plany wakacyjne wzięły łeb.

Pytanie 1- ile zejdzie mniej więcej żeby zacząć ćwiczyć z normalnymi ciężarami? Trening areobowy wrzucam od razu po zdjęciu gipsu.

Pytanie 2- do tej pory oprócz białka i przedtreningówki nie suplementowałem się prawie niczym, ale czas mnie nagli, muszę zrzucić ze 3,4 kilo, wrócić do formy sprzed wypadku i iść dalej w kierunku wojska. Czym się można w takiej sytuacji dodatkowo wspomóc i czy jest w ogóle taka konieczność ?

Pozdrawiam serdecznie :)

marcys

Pytanie 1- ile zejdzie mniej więcej żeby zacząć ćwiczyć z normalnymi ciężarami? Trening areobowy wrzucam od razu po zdjęciu gipsu.

to są kwestie indywidualne zależne do wielu czynników oraz dalszego postępowania po ściągnięciu usztywnienia (rehabilitacja)

marcys

Pytanie 2- do tej pory oprócz białka i przedtreningówki nie suplementowałem się prawie niczym, ale czas mnie nagli, muszę zrzucić ze 3,4 kilo, wrócić do formy sprzed wypadku i iść dalej w kierunku wojska. Czym się można w takiej sytuacji dodatkowo wspomóc i czy jest w ogóle taka konieczność ?

ile masz czasu ? 3,4 kg to niewiele tym bardziej jak teraz nie trenowałeś

Rehabilitacja nie jest potrzebna, lekarz powiedział, że na małych ciężarach zacząć trenować, ściskać piłeczkę na początku żeby odzyskać motorykę.

Co do czasu, to jak najszybciej muszę wskoczyć z powrotem do formy sprzed miesiąca żeby pracować nad progresem od tego momentu. Zależy mi najpierw nad zrzuceniem balastu żeby później znowu zacząć budować siłę i kondycję na biegi, podciąganie itp :)

Witaj.

Moim zdaniem, rehabilitacja jest wskazana. Poprzez same ściskanie piłeczki czy treningi na małych ciężarach nie jesteś wstanie poprawić ruchów(ślizgów) poszczególnych kości nadgarstka, które bardzo często po unieruchomieniu są bardzo słabo mobilne. Nim zaczniesz wchodzić w trening zadbałbym o prawidłowy zakres ruchomości nadgarstka, kontrolę motoryczną, ćwiczenia manualne...

Pozdrawiam serdecznie!

Czyli mówisz że rehabilitacja może być wymagana? Muszę za wszelką cenę wrócić do pełnej sprawności bo inaczej o wojsku będę mógł tylko pomarzyć:(

Uspokój się...ja po 4tyg po zlamaniu kości śródręcza smigalem na siłowni...szyna dwa tygodnie przez pierwszy tydzień nie zdejmujesz w drugim smarujesz dwa razy dziennie opuchliznę fastunem i altacetem i nosisz dalej szyne w następnych tyg zaczynasz delikatnie sciskac palce w pieść aż do momentu bólu w kolejnych dniach zakres bedzie sie powiekszal...

Ja mam peknieta kość wzdłuż jakieś 5 cm i od 4 tyg mam gips a wczesniej tydzień szyny. Do pewnego momentu lekarze dyskutowali nad operacją gdyż na RTG wychodziło tak jakby kawałek kości wystawal od reszty. Ogólnie pęknięcie wygląda jak trójkąt:)