Początek diety, redukcja 16lat

Witam, chciałbym ułożyć sobie porządną diete przy której waga zacznie ubywać.
Mam 175cm, waga okropna 113kg. Chodzę na siłownie prawie miesiąc, 5dni w tygodniu (2dni chodze i dzeiń przerwy). Cardio robie na początku 15min bieżnia lub rowerek na koniec bieżnia lub rowerek przynajmniej 30min, ćwiczenia siłowe trwają około 1,5godziny. Od początku chodzenia na siłownie nie pije napojów gazowanych, śmieciowego żarcia i podobnego syfu. Odżywki to izolat białka biotech iso whey zero, ihs vitamin, ostatnio zamówiłem omega 3, thermo Speed Extrem i CLA z Zieloną Herbatą + L-Karnityna wszystko z Olimpu w celu szybszego zredukowania wagi

Zacznij od policzenia zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/ -t276436.html
I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
A następnie wrzuć go w tej formie razem z ankietą:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 113kg
Wzrost : 175
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : -109
Obwód uda : 76
Obwód łydki : 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : siłownia od 10:10-12:40 później znikoma
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5xtygodniu siłownia, staram sie biegać mniej więcej 30min w wolnym czasie
Odżywianie : próbuje jeść zdrowo, nie pije coli i napojów gazowanych, nie jem słodyczy i bardzo tłustych rzeczy
Cel : -20kg tkanki tłuszczowej, ogólna poprawa sylwetki (szczególnie uda)
Ograniczenia żywieniowe :nie przepadam za rybami
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : IHS Vitamin, BioTech Iso Whey Zero, Olimp Gold Omega-3 Sport Edition, Olimp Thermo Speed Extreme, Olimp CLA z Zieloną Herbatą + L-Karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : koniec z czipsami i obżeraniem sie
TDEE wyszło mi 3389



Zmieniony przez - Neketer w dniu 2016-07-23 21:03:09

Zmieniony przez - Neketer w dniu 2016-07-23 21:04:12

Wyszło mi coś takiego, prosze pisać wszelkie usterki

Czy taka dieta ma w ogóle prawo bytu?