Masa czy redukcja

Trudno Ci będzie się wstzrelić w taki stan nabierania masy i redukcji tkanki. To tak łatwe do końca nie jest.

Awaker17

Rozumiem ale biegac w dni gdy nie mam treningu,chyba moge chudnac i robic mieśnie.
i własnie jeżeli będe trzymał się zapotrzebowania kalorycznego w granicy zera tzn utrzymania wagi i będe biegał oraz robił trening siłowy będe chudł i nabierał mieśni?



Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-07-18 20:48:35

To jest możliwe-szczególnie kiedy jesteś początkującym i masz tej tkanki sporo.
Wszystko będzie zależało od diety.

Rozumiem,mam tyle ile widać.Ułożyłem sobię jako tako dietę a więc
Śniadanie
owsianka na mleku 300g lub 3 jajka na twardo i 100g twarogu i chleb zytni razowy 70g
II śniadanie
25g wafli ryżówych i jabłko
Obiad
ryż biały 150g oraz udko kurczaka 300g
Przed treningiem
100g brązowego ryżu
marchewka 50g
Po treningu
2 jajka na twardo lub banan z jogurtem
Kolacja
150g twarogu
20g rodzynek
Zacząłem ćwiczyć takie ćwiczenia
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
3x w tyg Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń
oraaz biegam w dni nie treningowe około 40min
Co z ćwiczeniami na brzuch?
Czy dobrze robie?
Już nie zakłądając nowego tematu
Jednak z wyspawaniem łąwki wystąpiły problemy więc musze kupic znalazłem taką oto łąwkę http://allegro.pl/marbo-lawka-dwustronnie-regulowana-mh-l115-i5698936426.html Jak widac marbo wiec co o niej sądzicie?





Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-07-18 23:15:55 [
Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-07-18 23:17:07

Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-07-18 23:22:22

Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-07-19 00:07:11

Rozkład posiłków wygląda ok, choć wolałbym zobaczyć również ilośc makroskładników.
A ławeczka od marbo jest dobra.

Czyli posiłki ok? Dzisiaj zjadłem to co na zdj czyli mniej bo w dni nie trenigngowe jem mniej a w treningowe więcej,dobrze robie? tzn nie treningowe około 2300 kalori a treningowe 2500
I co do ćwiczeń to są ok? wyczytałem je z artykułu pierwszy rok treningu
Przepraszam może niektóre pytania moga być głupie czy cos ale wolę mieć pewność :)






Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-07-19 22:40:14

Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-07-19 22:42:36

Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-07-19 22:43:34

Witam serdecznie, to jest moj pierwszy post i mam podobny problem co kolega, mianowicie. mam 178 cm wzrostu i waże 83 kg , brzuch spory i klatka tzn piersi zbyt duze nie wyrzezbione. Na poczatku chciałem to tylko spalic jednak zle zaczałem bo zamowiłem gryfy i obciazenie do tego kupiłem spalacz tłuszczu no i sporo biegam jakies 3-4 km dziennie. No i teraz pytanie jako ze juz prawie skompletowałem siłownie nawet wyciag zrobiłem itd chciałbym to uzyc do zrobienia mięsni. Jednak teraz czytam ze robienie mieśni czyli dodatni bilans kcl a redukcja czyli ujemny bilans kcl nie ida w parze. Ostatni tydzien wygladał ze brałem spalacz tłuszczu i trenowałem siłowo pon klata - triceps sro biceps- plecy piątek barki - nogi no i sporo bieganie , bardzo mało jadłem mysle ze okolo 1500kcl dziennie a moze nawet i mniej ale starałem sie sporo twarogu i ryb jesc jakies 20-25 g białka na 100g. teraz pytanie jak to wszystko połączyc?

Jeszcze mam pytanko odnosnie białka , czy w moim przypadku mozna brac białko ze spalaczem tłuszczu , czy to jest dobre dla mnie rozwiazanie. Drugie pytanie czy jesli bardzo ciezko to połączyc to moge pierwsze spalic troche tłuszczu np bieganiem spalaczem i niskim bilansem kalorycznym np przez 2 miesiace a pozniej wejsc na siłke i zaczać robic miesnie. Nie ukrywam ze troche mnie jest i boje sie teraz cwiczyc typowo na miesnie i spozywac bardzo duzo kcl jako ze moje poczatkowe zalozenie bylo spalenie tluszczu. Przepraszam ze tak obszernie ale chciałem dobrze wujasnic, dzieki wielkie za ewentualne odpowiedzi. Pozdrawiam serdecznie.

Tyle durden 90 nie mieszaj tutaj tylko zaloz nowy temat jesli mozesz.

Prosze o odpowiedz odnosnie mojego ostatniego postu :)

Mamy ten sam problem , jak spalić takanke tłuszczowa i zrobic mięśnie nie widze potrzeby robić kolejnego tematu o tym samym , do tego wymiary mamy niemal identyczne. Pozdrawiam.

każdy problem nalezy rozwiązywać indywidulanie a tak w tematach się robi mętlik, chciałbyś by Tobie ktoś zaśmiecał temat i się wcinał z pytaniami.

Siłownia lepiej spala tkankę tłuszczową niż ten bieg 3-4 kilometry. Białko nie ma nic do spalacza.