dieta dla dorosłych osób

jestsmy po ślubie 16 lat po 40 w sposób niekontrolowany zaczęłam tyc zmieniłam 3 rozmiary , nie mam tyle wigoru i chęci do życia. mój mąz jest otyły i tez nic mu się niechce - boję się ze ma juz cukrzycę - prowadzimy siedzący tryb zycia -co robic jak nauczyc sie inaczej przygotowywac posiłki ale smacznie? Potrzebuję dięty dla nas obydwojga - po to zebym to ja nauczyła sie je komponowac ...Nie chcę byc gruba, nie chce zeby ój mąż mial cukrzycę ....co robic od czego zacząc?
Pozdrawiam Jola

Witam,
w pierwszej kolejności proponuje zmienić nawyki żywieniowe -unikać słodyczy ,białego pieczywa ,żywności przetworzonej. Trzeba wprowadzić trochę ruchu - zaczynamy od jakiś spacerów ,treningu w warunkach domowych .Na początek to wystarczy.

Tak ja to wszystko wiem tyle ze nic ie wychodzi ani regularne spacery ... Chodzi mi raczej o kilka podpowiedzi jak komponowac obiady? Wiem, ze migdały sa dobrym posiłkiem w ciągu dnia. Ograniczają głód, rozumiem że kefir lub jogurt naturalny to tez dobra przekąska w ciągu dnia ale co na obiad?...

Jeżeli chodzi o komponowanie posiłków to zapraszam do działu Kuchnia SFD.
Co do diety i treningu mogę polecić art :
http://potreningu.pl/articles/2606/zaczynam-prace-nad-sylwetka--jaki-trening-i-jaka-diete-wybrac 

Wielkie dzięki!!!