trening dla dziewczyny

na barki

No raczej pchasz sztangę, a nie ciągniesz. :)

czyli dac 2 razy wyciskanie na barki czy jak ? bo nie rozumiem

NIe zauważyłęm. Wywal te wznoszenie po prostu.

a wznosy moze dodac ?

Jakie wznosy? Na łydki? Mogą być.

lydki w pull na koniec? a brzuch ?

Brzucha może nie robić, a łydki na końcu push. Jeżeli na siłę chcecie robić brzuch, to allahy, plank lub wznosy nóg w zwisie. Inne wynalazki tylko rozwalają kręgosłup.

Poniedziałek i czwartek – Push:
- wyciskanie sztangielek na skosie 3x
- wyciskanie sztangina ławce płaskiej 2x
- wyciskanie sztangielek 3x
- prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x
- łydki 3s

Wtorek i piątek – Pull:
- przysiady 3x
- wykroki 2x
- martwy ciąg na „prostych” nogach 2x
- ściaganie drążka szeroko 3x
- wiosłowanie sztanga 2x
- uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 3x
- plank 2s

Good.