Wliczanie białka z węglowodanów etc. Proszę o pomoc

Witam. Czy mając rozkład BTW jedzac ryż, makaron czy inne wegle wliczac ich bialko do bilansu ?
Trochę tego nie rozumiem ponieważ gdzie nie czytam to raczej piszą żeby wliczac A mój trener personalny rozpisał mi dietę i twierdzi zeby nie wliczać. Tłuszcze to tłuszcze,ww to ww a białko to białko. Czyli np. W posiłku mam przykladowo 60 ryzu,15g oleju kokosowego, 100g kurczaka i mogę według trenera zmieniać sobie jak chce. Wymienić ryż na jakieś wegle np. Makaron, kasza a białko tak żeby było to 20g to np. Miarka odżywki a jeśli wybiorę 2 jajka to odjąć tłuszcze z żółtek (2 żółtka =około 10 G tłuszczu) czyli zostanie tylko 5g oleju. Ale że dwa jajka to około 14 G białka to uzupełnić odżywka do 20.
można tak wymieniać i nie martwić się kcal i reszta ? Już nie pierwszy raz spotykam się że jacyś trenerzy tak robią.
Proszę o radę bo zgłupiałam, przecież używając ryżu podbijamy bialko logicznie myśląc.

Ale ile masz tego białka w ryzu?? To są ilości minimalne. Nie jesteśmy apteka. To są różnice błędu. Równie dobrze moze się okazać że Twój kurczak był bardziej napompowany i ma mniej białka niż w tabeli. Różnice do 10 gr to coś czym nie warto się przejmowac

paula.cw

Ale ile masz tego białka w ryzu?? To są ilości minimalne. Nie jesteśmy apteka. To są różnice błędu. Równie dobrze moze się okazać że Twój kurczak był bardziej napompowany i ma mniej białka niż w tabeli. Różnice do 10 gr to coś czym nie warto się przejmowac

Bardzo dziękuję za odpowiedź ! :)

Bo tak jak zaproponował Ci trener jest po prostu łatwiej, co nie znaczy, że jest to ok.

To białko roślinne też zjadamy i nasz organizm też z niego korzysta. Jeżeli będzie tego kilka gram w ciągu dnia, to problemu nie ma, ale jeżeli więcej - to kaloryczność diety się może sporo różnić od tej deklarowanej. I będziesz zjadać dodatkowe 200 kcal dziennie i dziwić się, że nie ma oczekiwanych zmian w sylwetce.

Weźmy np. makaron pełnoziarnisty - ma jakieś 15 gram białka na 100 gram produktu, to już nie jest śladowa ilość. Zjesz jakieś bogate w białko rośliny strączkowe i ich nie policzysz i bilans dzienny też się rozjedzie. Ciecierzyca 20 gram białka na 100 gram, soczewica 25/100 itd.

Tak w temacie: http://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety

PS. A zróżnicowaną Ci tą dietę chociaż rozpisał? Bo jak dieta ma w sobie głównie kurczaka i ryż, to ja bym zmieniła trenera. I dietę.

Ja generalnie jestem za tym żeby liczyć na początku w kalkulatorze i wtedy Ci się wszystko sumuje :)

Ja też. Bo o te 7 gram białka ze 100 gram ryżu, to się nie ma co martwić, że się go nie wliczy. O ile zjada się dziennie 100 a nie 300 gram ryżu.
Za to jak się tego nie wliczy i za takie "brakujące białko" będzie dosypywać wheya, to mogą potem wyjść niezłe cuda w bilansie.

Dieta jest zróżnicowana więc spoko :) Czyli jak już będę załóżmy zjadała z 200g węgli nie licząc owoców to zacząć wliczać białko z węgli ? Bo strączkowych i tak nie jem :)
Teraz nie wiem od kiedy zacząć wliczać to białko :(

Ja bym po prostu przyjrzała się składowi produktów węglowodanowych, które masz w diecie i zobaczyła ile w nich masz tego białka - bo jak Ci wyjdzie tego 10-15 gram dziennie, to nie widzę problemu, ale jak się zrobi ze 30 czy więcej, to już jednak jest całkiem zauważalna ilość.

Z 200 gram suchego ryżu masz jakieś 14 gram białka, a z 200 gram makaronu razowego koło 30 gram, w różnych kaszach będzie to 20-25 gram białka na 200 gram suchego produktu, i to już też jest ilość wg mnie istotna w dziennym bilansie - bo 20 gram białka to tyle, co 3 jaja albo 100 gram kurzej piersi. Przy tych wyżej białkowych produktach można po prostu danego dnia trochę zejść z ilością typowo "białkowych" składników diety - mięsa, ryb, jaj itp.



Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-07-09 22:48:44

Dzięki wielkie !! :)