delikatna masa? czy to dobry pomysł?

wiek: 21
wzrost; 154
waga: 47

sytuacja jest taka:
mniej więcej od marca byłam na redukcji, ostatnimi czasy za szybko mi poleciały kg w dół (ogólnie zeszłam z 51 do 47kg) Patrząc w lustro nie widziałam az tak tej zmiany, dopiero po porównawczym zdjęciu zauwazyłam że dieta zadziałała :) Wysuszyo mnie okolicach barków.ramion, także chciałabym się deliktnie "zalać" Co do diety to aktualnie staram się małymi krokami zwiększać kaloryke (w postaci węgli) - by mój organizm nie doznał szoku.

i teraz pytanie:
I czy dobrym pomysłem było by stopniowo zwiększać tą kaloryke. Być na ty dodatnim bilansie kalorycznym tak 2-3 tygodnie, potem delikatnie zredukować a następnie zaś stosować dietę utrzymującą wage?

ps: dodaje zdjęcia dla porównania

Widać ładną zmianę na brzuchu. Poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski. Zdecydowanie warto w tej chwili wejść od razu na bilans kcal bliski zera lub nawet lekko dodatni. Następnie obserwować pomiary obwodów i w zależności od ich zmian zwiększać kcal.

tłuszczu jakies 15% tak mniej więcej :)
też własnie myslałam by dość do zera, a póki co testuje na sobie różne kombinacje diety bo chcę sprawdzic co będzie dla mnie najlepsze :) i chyba szkoda masować, tym bardziej w lato : D lepiej małymi kroczkami dojść do stałego bilansu kalorycznego by sie za bardzo nie zalać :) a chce utrzymac tą forme co mam z poprawą na gorsze partię.


Zmieniony przez - gremcio w dniu 2016-07-03 13:10:07

Mięśni nie masz zbyt wiele. Zdecydowanie warto budować masę mięśniową. Nie ma znaczenia czy jest lato. Formy nie robisz na teraz, tylko za następne 1-2 lata. Nie jest istotne jak wyglądasz teraz, czy za 10tyg. po budowaniu masy mięśniowej, a jak będziesz wyglądała za rok. Nie widzę sensu w stopniowym zwiększaniu kcal i dalszym ujemnym bilansie kcal. Od razu bilans bliski zera i wtedy stopniowe zwiększanie.

Witaj,
Jak domer nie ma sensu powoli dodawać tak kalorie , dodaj od razu na tyle by być w bilansie zerowy, także licz się z tym że może Cię "zalać" lekko ale być może na początku byś woda a także dobrze by było jak byś napisała jak z treningami.
Pozdrawiam

Według mnie zarówno na 1 jak i 2 zdjeciu wyglądasz super Ale to zdanie amatora :D pozdrawiam

Wygląda dobrze. Jednak sylwetkę można poprawić. Np proporcję uda, biodra, talia, aby nabrała kształtów.

wojo zmc

Witaj,
Jak domer nie ma sensu powoli dodawać tak kalorie , dodaj od razu na tyle by być w bilansie zerowy, także licz się z tym że może Cię "zalać" lekko ale być może na początku byś woda a także dobrze by było jak byś napisała jak z treningami.
Pozdrawiam

Ale chodzi o to że znam trochę swój organizm i wiem że szybko mnie zaleje :) jestem typem endomorfika, więc wole dodawać kalorYke do bilansu zerowego :D
Treningi mam 5 razy w tygodniu około półtorej godziny - godziny., typowy spli - każda partia ćwiczona raz w tygodniu.. Ale planuje od tego tygodnia zacząć push& pull legs

domer

Wygląda dobrze. Jednak sylwetkę można poprawić. Np proporcję uda, biodra, talia, aby nabrała kształtów.

Dziękuję bardzo :) Staram się, ale ciągle nie jestem zadowolona :D

domer

Wygląda dobrze. Jednak sylwetkę można poprawić. Np proporcję uda, biodra, talia, aby nabrała kształtów.

Własnie wiem :) Uda są do poprawy na 100% musze je powiększyc bym była bardziej proporcjonalna. Aczykolwiek mam typowo prostą budowe ciała (zawsze byłam typem grubaska ;p) i ciężko mi będzie nabrac tych "kobiecych" kształtów, a dokładniej - wcięcia w talii o którym marzy niejedna kobieta : D
Ale może masz jakies porady i znasz skuteczne ćwiczenia?