środkowa cześć klatki

Witam wszystkich.

Mam problem, środek klatki mam stosunkowo maly do bokow klatki i to nie fajnie wyglada :(

jak zrobic zeby wyrownac srodek klatki do bokow?, tak samo z gorna czescia klatki, tez mam mala... i to wyglada jakbym mial cycki a w srodku nie mam miesni :(

Dziekuje za wszelkie podpowiedzi...

wyciskanie szerokim chwytem sztangi lezac, rozpietki lezac, krzyzowanie linek wyciagy bloczkowego:)milego cwiczenia

na srodek... rozpiętki i wyciskanie sztangi wąskim uchwytem

musisz skuic sie na technice ! kosztem ciezaru. poczytaj o technice wyciskanie w skosie w gore, rozpietek i wycsikania na plaskiej(i te cwcizenia zastosuj w swoim treningu) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm 

rozpiętki i wyciskanie wąskim uchwytem na szerokości barów

pompki na poręczach dobrze daja na środek klatki

Na środek to zdecydowanie sztangą na wąskim uchwycie i wszelkiego rodzaju wyciski hantlami(na płaskiej i skośnej) to dobre ćwiczenia na środek klatki.Na góre to proponuje rozpoczynać trening klatki od skosu górnego a po kilku seriach obniżyć troche na mniejszy skos i na końcu dopiero płaska.Troche siła może na płaskiej spaść ale góra klaty sie poprawi.Sprawdzone osobiście:) Pozdrowienia!!