Klasyczny bląd ,za malo kcal jak naprawić

Witam wszystkich:) Jak zwykle popelnilem klasyczny bląd mianowicie przy wadze 105 kg i obwodzie brzucha 116 miałem 2100 kcal,jakimś
cudem zjechałem tak bez siłowni i aero do 90 kg i 100cm w pasie,od miesiąca mam zastoj ale nic z tym nie robiłem bo organizowalem sztangę obciązenie i ławkę,trening mam juz rozpisany tylko teraz kwestia jak podnosic kaloryczność bo z kalkulatora wychodzi że przy tej wadze powinienem spozywać 3000kcal do utrzymania wagi więc jakies 2700 by redukować ale nie chce by dopadł mnie poteżny efekt jojo
wiec mam wielką prośbę jak to zrobić

Podnieś po malutku kcal np po 200 co 10 dni. aż dojdziesz do 2700kcal i dokładaj trening siłowy. Obserwuj wymiary i ew obcinaj kcal.

tylko nadrabiac tłuszczami czy węglami??trening mam taki:
1.Wykroki z hantlami
2.Wyciskanie sztangi leżąc
3.Wiosłowanie w oparciu o ławkę
4.Wyciskanie sztangielek siedząc na barki
5. Wyciskanie wąsko
6.Uginanie na biceps

4 serie po 12 powtórzeń czy aby nie za dużo na początek??


Zmieniony przez - grb144 w dniu 2016-06-22 11:44:37

Nie jestem wróżką. Nie wiem ile czego masz. Wrzuć swoją rozpiske diety wtedy będzie można Ci coś poradzić.

1.jajka 4szt platki owsiane 70g mleko 2% 200ml
2pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 30ml
3piers z kurczaka 200g ryz basmati 100g
4twarog poltlusty 150g jogurt naturalny 100g
do tego warzywa ktorych jak wiadomo sie nie wlicza



Zmieniony przez - grb144 w dniu 2016-06-22 11:48:13

Zmieniony przez - grb144 w dniu 2016-06-22 11:54:17

I czy jakieś aero stosować czy nie ma potrzeby bo podobno to zwalnia metabolizm a moj wyhamował i tak chyba wystarczająco

grb144

I czy jakieś aero stosować czy nie ma potrzeby bo podobno to zwalnia metabolizm a moj wyhamował i tak chyba wystarczająco

Skorzystaj z działu dieta, i zrób zrzut przyjacielu, nie każdemu z jedzenia będzie się chciało wyliczać za Ciebie ile czego przyswajasz, PIONA

po wyliczeniu z sfd wyszlo nawet mniej bo 2000kcal,a na takiej rozpisce jade od stycznia,a i trening chciałbym gdzieś kolo 20 wpleść







Zmieniony przez - grb144 w dniu 2016-06-22 13:27:30

grb144

po wyliczeniu z sfd wyszlo nawet mniej bo 2000kcal,a na takiej rozpisce jade od stycznia,a i trening chciałbym gdzieś kolo 20 wpleść








Zmieniony przez - grb144 w dniu 2016-06-22 13:27:30

Z tego co widzę jesz cztery posiłki, warto wpleść jeszcze jeden do tego :)

Co Ty na posiłek o godzinie 15?
Wtedy te kcal same wskoczą same, nie wiem tylko o której ćwiczysz, jak to zgrać z posiłkami :\

z tym nie ma klopotu bo pracuję w domu tylko rzecz w tym czy po drastycznym dodaniu kcal nie obrosne z powrotem w fat czego bardzo nie chcę,trening koło 20,dokładać aero do tego czy narazie nie??a jak ogolnie ta dieta poza tym ze za malo kcal??i czym te kalorie podbijać??


Zmieniony przez - grb144 w dniu 2016-06-22 14:00:13

Spróbuj może dołożyć 200 kcal z warzyw? Wtedy dojdzie zdrowa energia, a wiesz, 200 kcal batona a 2 kg marchwi przykładowo robi różnice co nie? :) Sprawdź sobie ile Michael Phelps (pływak) daje w siebie kcal, dlatego pełno motywatorów w internatach typu 70/30 dieta cwiczenia= sukces

Swoja droga pogratulowac diety, ale zmieniaj czesciej diety zachowujac proporcje jakie miales kcal, no chyba ze teraz zwiekszasz to tak samo, diete powinno sie zmieniac!


Zmieniony przez - fificichocki w dniu 2016-06-22 14:01:42