Spora niedowaga, potrzebuję pomocy

Gdzie mogę prosić o ułożenie jakiejś diety ?

Tutaj nikt diet nie układa, a koryguje juz ułożone. Poczytaj w linkach podwieszonychi na pewno cos uda Ci się ułożyć, troche chęci.

Jak nie chcesz czytać i nauczyć się czegoś to zapraszam na potreningu.pl są tam plany dietetyczne i treningowe do wykupienia.

Też mam sporą nie dowagę :)
Życzę powodzenia w przybieraniu masy,
staraj się unikać ćwiczeń & aktywności fizycznej, ćwicząc krótko a szybko i intensywnie.
Im więcej ćwiczysz tym więcej potrzebujesz kalorii, przez co trudniej przytyć.

Unikać ćwiczeń? Chyba, że chce się przytyć samego fatu...trening i dieta to podstawa. By ta waga, to nie tylko fat był ...konstruktywne tycie.

Dokładnie, ograniczanie aktywności nie ma sensu.
Można skorzystać z gotowych planów, ale lepiej spróbować ułożyć dietę samemu od podstaw i się tego nauczyć - przyda się to na całe życie. Później i tak będą potrzebne korekty, a po co za każdym razem płacić.
Nawet jak będą błędy, po to jest forum i doświadczeni ludzie , żeby pomóc.

Również nie uważam, żeby ograniczenie aktywności było dobrym pomysłem. Trzeba to robić z głową.

Kiedyś czytałem że ekko powinien właśnie ćwiczyć szybko, oraz intensywnie bowiem przy dłuższym ćwiczeniu spala się więcej kalorii, przez co będzie trzeba więcej ich do codziennej diety. Czyli to będzie tak jakby rzucanie sobie kłód pod nogi jeżeli załóżmy on codziennie biega. Poza tym co mu z +500 kalorii skoro w ciągu 20 min biegania codziennie, będzie zrzucał ich około 350? Nie musi tej aktywności odrzucać, tylko skupić się na szybkich i mocnych treningach z tego co pamiętam, z 85 - 95% max ciężaru na serii. Nie żebym się wymądrzał bo mało wiem, ale po prostu nie wiem co myśleć kiedy na necie czytam coś innego a tutaj ktoś pisze jeszcze coś innego.

Jeśli to co czytasz na necie ma pokłady w jakimś badaniu - owszem jest w co wierzyć, ale ja też mogę napisać własną teorię względności...i napisać PANI XYZ bez odnośnika do literatury, ewentualnie badań naukowych.
Nie wszystko co w necie napisane jest - jest prawdą.

http://www.poradnikzdrowie.pl/diety/odchudzajace/dieta-na-mase-dla-ektomorfika-jaka-dieta-sprawi-ze-ektomorfik-zwiekszy_41177.html
Chyba tutaj to czytałem, ale dokładnie nie pamiętam.

Btw, jak sądziłem 500 kcal to za mało, z tego co doczytałem niżej to:
"Jest to grupa osób bardzo szczupłych, o niewielkim umięśnieniu a także drobnych kościach, którym ciężko utyć nie ważne ile by jedli. Jak pokazują badania podanie takim osobą nawet 1000 kcal ponad zapotrzebowanie energetyczne w okresie 8 tyg. doprowadziło do przyrostu masy na poziomie 0,5kg !!!"
I o treningu też dobrze pisałem:
"3) zmniejszenie aktywności poza siłownią, unikanie aktywności sportowych i ciężkich prac
4)Krótkie i intensywne sesje treningowe o umiarkowanej ilości w tygodniu"
http://kulturystyka.pl/dieta-masowa-dla-opornych/ - źródło