Podciaganie- przeholowanie?

Witam.
Chciałem zwiększyć ilość podciągnięć na drążku nachwytem i postanowiłem to ćwiczyć. Zrobiłem sobie test, podchwytem normalnie robiłem tak do 8 podciągnięć, nachwytem zrobiłem prawie 4. Po dwóch dniach postanowiłem zrobić sobie serię samego opuszczania (pierwsza seria z programu 50 podciągnięć) i prawie mi się udało (ostatnie opuszczanie było już bezwładnym opadnieciem). Mimo to byłem zadowolony, i poszedłem do domu. Nazajutrz nie mogłem wyprostować rąk i miałem straszne zakwasy, uznałem, że to normalne jeżeli nigdy się nie ćwiczyło takich rzeczy. Zrobiłem sobie przerwę 2-3 dni, ból dalej był, rąk nie mogłem wyprostować, postanowiłem nie ćwiczyć jeszcze trochę. Gdy ból ustąpił i ręce w miarę mogłem już wyprostować, chciałem powtórzyć tę samą serię i jakie było moje zdziwienie, gdy nie mogłem się podciągnąć ani razu. Nawet unieść się na 1cm, opuszczanie także wykluczone, a nawet samo wiszenie jest problemem. Tu jest moje pytanie: co ja sobie zrobiłem? Czy przeholowalem z tą serią? Może to za dużo było na sam początek. Czy może jednak to jest normalne?
Nie chciałem rezygnować z treningów, odstawilem podciaganie, po prostu teraz biegam i robię pompki (które robię bez problemu). Proszę mi powiedzieć, czy wróci siła do podciągania? Czy może uszkodzilem sobie coś na tyle, że np wykluczy mnie to z trenowania na kilka miesięcy?
Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Ps. Szukałem mojego problemu, znalazłem kilka tematów, ale nie były aż tak drastyczne, inni mogli dalej się podciagac albo opuszczać, a ja kompletnie nic nie mogę zrobić, jakbym nagle zaczął ważyć z 200kg.

Na moje po prostu pospinały się mięśnie. Masaż albo ćwiczenia rozciągające.

Dzięki za odpowiedź.
Napięcie z mięśni już zeszło (przynajmniej nie czuje nic takiego) i zrobiłem kilka ćwiczeń rozciągających dane partie. Masażu nie ma mi kto zrobić, a sam to jako tako próbowałem chociaż ręce wymasować.
Niestety do tej pory nie jestem w stanie chociażby zawisnac w górnej pozycji. Czy to z czasem się naprawi? Zrezygnowałem całkowicie z ćwiczeń żeby nie forsowac mięśni. Nie wiem czy w ogóle jest możliwe takie coś ze z 8 podciągnięć podchwytem nie mogę teraz nawet wisieć, kompletny brak sily. Boję się, że coś sobie zrobiłem.
Czy jeśli jednak jest to normalne zjawisko to jak długo należy czekać aż wrócą siły do pierwotnego stanu?
Pozdrawiam

Ps. A może brakuje mi jakiegoś składnika odżywczego? Może z powodu braku jakiegoś składnika mięśnie nie chcą się zregenerować?


Zmieniony przez - Norbert120 w dniu 2016-06-05 03:37:50

ile dni minęło już od tego feralnego podciągania?
jak probujesz się podciągnąć to co czujesz? jakiś ból?

raczej tak z dnia na dzien pewnie żadnych składników Ci nie brakuje, nawet nie jedząc całego dnia powinieneś się podciągnąć. Opisz dlaczego nie mozesz się podciągnać, coś czujesz jakiś dyskomfort czy co innego.

masaż lub kriokomrs plus ovczywiste rozzciąganie
nie zaszkodzi zrobić pare dni przerwy