To mój przykładowy jadłospis:
1. śniadanie: omlet z 2 jajek + wędlina + czasem warzywa
2. II śniadanie: tu bywa bardzo różnie: jogurt naturalny + banan, owsianka na mleku, najczęściej jakieś owoce (truskawki, grejpfruty itp)
3. obiad : kasza jaglana/jęczmienna/ryż pełnoziarnysty + warzywa + kurczak
4. podwieczorek : najczęściej jem tu kanapkę z ciemnego chleba, ponieważ jest to posiłek przedtreningowy
5. kolacja (potreningowa): serek wiejski / jajecznica
Kalorycznośc całego dnia nie przekracza 1600kcal
ćwiczenia ok 4-5 razy w tygodniu - od 45 min do 60 min i najczęściej są to zajęcia fitness
taki tryb życia prowadzę od 3 tygodni
czy moglibyście wskazać mi błedy w tym co robię? byłabym bardzo wdzięczna
Zmieniony przez - kunmia w dniu 2016-06-14 22:24:19