kamil2189
Witam, chcę zaznaczyć ze jestem tu nowy i moge popełniać błędy :). A teraz do rzeczy w przyszłym roku tj lipiec 2017 chciałbym składać papiery do wojska. Czeka mnie tam test sprawnościowy który zawiera bieg na 3 km w 12 minut, 15 podciągnięć na drążku, 70 brzuszków w 2 mimuty i bieg wahadłowy w 30 sekund. Niedawno robiłem sobie ten test i wyszła tragedia 3 km w czasie 27 minut, ZERO podciągnięć na drążku nawet negatywy mi nie szły, 50 brzuszków, wahadła nie robiłem. Mam prośbę czy któryś z forumowiczów mógłby mi podpowiedzieć co ćwiczyć na siłowni aby zaliczyć ten test. Na wszystko mam rok, nawet ponad rok, ważę 80 kg i mam 183 cm wzrostu. Mam dostęp do siłowni takze od wakacji zaczynam treningi chce także chodzić na basen.
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
8
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
246
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
georgu
Ekspert
Szacuny
14691
Napisanych postów
53702
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
403242
Trening siłowy w postaci fbw +cardio po siłowni. W nietreningowe bieganie/basen
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6921
Napisanych postów
63312
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787679
kamil2189Witam, chcę zaznaczyć ze jestem tu nowy i moge popełniać błędy :). A teraz do rzeczy w przyszłym roku tj lipiec 2017 chciałbym składać papiery do wojska. Czeka mnie tam test sprawnościowy który zawiera bieg na 3 km w 12 minut, 15 podciągnięć na drążku, 70 brzuszków w 2 mimuty i bieg wahadłowy w 30 sekund. Niedawno robiłem sobie ten test i wyszła tragedia 3 km w czasie 27 minut, ZERO podciągnięć na drążku nawet negatywy mi nie szły, 50 brzuszków, wahadła nie robiłem. Mam prośbę czy któryś z forumowiczów mógłby mi podpowiedzieć co ćwiczyć na siłowni aby zaliczyć ten test. Na wszystko mam rok, nawet ponad rok, ważę 80 kg i mam 183 cm wzrostu. Mam dostęp do siłowni takze od wakacji zaczynam treningi chce także chodzić na basen.
Rok to dość dużo czasu ale nie jakoś bardzo dużo. Jeśli te 3 rzeczy musisz wykonać na zaliczeniu to w tym się szkol. Biegaj regularnie na zadanym dystansie bo te 3 km to jest dość krótki dystans.
Podciąganie na drążku albo zacznij od pomocy maszyny asystującej bądź gum ewentualnie partnera treningowego.
...
RSNS
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
70
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1600
3 km w ponad 20 minut to rzeczywiscie tragedia musisz ten dystans przebiec w max 13 minut polecam zaczac biegac jak masz mozliwosc jak nakczesciej 4x w tyg zacznij od zaraz zrob sobie najpierw 2 km potem 2,5 i zwiekszaj dawaj z siebie wszystko
Zmieniony przez - RSNS w dniu 2016-06-04 08:31:20
Zmieniony przez - RSNS w dniu 2016-06-04 08:31:20
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
630
Tutaj masz ciekawy trening, który sam stosuje :)
https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html
Zmieniony przez - Zoltan112 w dniu 2016-06-04 09:48:26
Zmieniony przez - Zoltan112 w dniu 2016-06-05 11:11:04
https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html
Zmieniony przez - Zoltan112 w dniu 2016-06-04 09:48:26
Zmieniony przez - Zoltan112 w dniu 2016-06-05 11:11:04
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
