Dieta - pomocy

Witam wszystkich,

proszę o pomoc bardziej doświadczonych kolegów w ocenieniu poniższej diety.
Aktualnie moja waga to nie całe 82 kg. Mój cel to przyrost masy mięśniowej.
Trenuję 4 razy w tygodniu FBW o średnio/dużej aktywności.
Moja praca zawodowa jest o minimalnej aktywności fizycznej (praca z biurkiem).
Wyliczone przeze mnie makroskładniki to: 180 B (2,2g na kg), 82 T (1g na kg) , reszta w węgle - 394 g. Ogółem 3034 kcal.

Do diety wliczałem białko tylko pochodzenia zwierzęcego (stąd taka nadwyżka).

W rozpisce nie uwzględniałem warzyw. Do każdego posiłku staram się dodawać warzywa typu: brokuły, pomidory, papryki ...

Trenuje między 2 i 3 posiłkiem.

Z suplementów aktualnie zażywam (wspomniane w diecie) białko, vitaminy olimp complex oraz chciałbym dodać kwasy omega 3 , jednak dawkowanie podane przez porducentów bardzo różni się od tego , które znajduje się m.in. na tym forum.
W niedalekiej przyszłości przymierzam się do kupna kreatyny cm3 lub mono sfd.
Chciałem również dołożyć masło orzechowe (bez cukru i soli) jednak i tak już przekroczłem zapotrzebowanie kaloryczne.

Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
Pozdrawiam,
Mateusz

Witaj,
Zredukuj ilość białka a zwiększ ilość tłuszczu , wystarczy zamienić pierś na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Co do masła orzechowego nie dodawaj go do diety ponieważ http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
Pozdrawiam

Dziękuje za odpowiedź.
W takim razie zamiast masła orzechowego wrzucę sobie troszke orzechów włoskich.
Pozamieniam również piersi na mięsa takie jak podałeś w komentarzu.

Mam pytanie co do kwasów omega 3. Czy mają one bezpośrednie przełożenie na naszą budowę ? Pytam dlatego, ponieważ przymiarzam się z kupnem tego suplementu, jednak dawka minimalna , podawana w większości tematów jest dla mnie nie do przyjęcia ze względów finansowych.

Czy do "zdrowego" funkcjonowania wystarczą dawki zalecane przez producentów ?



Zmieniony przez - mati90jaw w dniu 2016-05-18 14:11:45

Nie lepiej po prostu wrzucić 1-2 razy w tygodniu rybę i urozmaicić jakoś tłuszczy ?
Co do samej diety, to wywaliłabym szynkę w zamian za to dała mięcho/ rybę. Szynki kupne są przetworzone.

W sumie to jest myśl :) odpada mi też suplementacja omegą 3.

A co myślicie o np. łososiu wędzonym (np. w tesco) ?. Jest w takich zawijanych kawałkach.


Zmieniony przez - mati90jaw w dniu 2016-05-19 17:43:33