Redukcja - bracia prosze o rady !;)

!!! Prosze o opinie diety !!!


Jeżeli potrzeba wypełnić jakas ankietę to przepraszam ale nie widziałem żadnej we wcześniejszych postach;/

Wiek: 22 lata
Waga: 82 kg
Treningi 4-5 razy w tygodniu
Cardio staram sie codziennie

Zaczynam rok temu ćwiczyłem ok 6 miesięcy cała zimę miałem przerwę chce zredukować i pózniej dopiero wejść na masę bardzo duzo czytałem o diecie i treningach ale potrzebuje opinii osob trzecich póki co doradźcie w kwestii diety i prosze bez zbędnych komentarzy wrzucam zrzut ktory pokazuje całe kcal w ciagu dnia i makroskladniki spożywane a ja opisze co kiedy jem.
Śniadanie - 2 jaka + jedno białko + kromka chleba brązowego jako grzanka
Drugie śniadanie - koktajl ze 100 g płatków owsianych błyskawicznych i banana
Posiłek 1 - 150g piersi z kurczaka + 75 g ryżu basmatti + warzywa
Posiłek 2 - 150 g piersi z kurczaka + 400 ziemniaków + warzywa
Posiłek 3 - 150 g piersi z kurczaka + 25 g ryżu basmatti + 100 g ziemniaków + warzywa
Dodatkowo mam
30 g orzechów włoskich
50 g rodzynek
+ białko 30 g po treningu

Zamieniam czasami kurczaka na schab i ryby zgodnie z kcal i makroskladnikami

Trenuje w rożnych godzinach zależy od pracy białko pije po treningu.

Dodatkowo:
Omega 3
Zestaw witamin z Olimp'u

Wracam do treningów póki co delikatne ale za tydzień juz zaczynam normalne ciężkie serie po każdym treningu cardio bieżnia 15%wznos, prędkość 6,5 km/h, tętno 130-140 czas: 30 min









Zmieniony przez - Sopel1469 w dniu 2016-05-12 19:37:42

Zmieniony przez - Sopel1469 w dniu 2016-05-12 19:38:24

Zmieniony przez - Sopel1469 w dniu 2016-05-12 20:28:15

Ktos wrzuci swoją opinie ? rady ?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż na nowo jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam