BTW wskaznik

Witam,
Czy na diecie redukcyjnej powinna byc przewaga bialek czy wegli?
Pozdrawiam!

Zadałeś bardzo ogólne pytanie.Może być tak i tak.
Wszystko zależy jaki rodzaj diety wybierzesz ,rozkład makroskładników względem kaloryczności.

Dziekuje za odpowiedz.
Nie potrafie znalezc wytlumaczenia dlaczego jest tak a nie inaczej.
Mam dwa schematy pod moja osobe (106.5kg, 178cm, 23 lata, wskaznik wysilku 1.4)
B: 200, T: 100, W: 160.
lub
B:106, T: 106, W: 212.

to daje okolo 2340 kcal na dzien, gdzie dzienne zapotrzebowanie wynosi +/- 3600 kcal
Czy to jest jedno w ktory schemat pojde?
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Radek771 w dniu 2016-05-10 15:09:35

To zależy czy chcesz ułożyć dietę zbilansowaną czy bardziej low carb , masz wiele "szkół" .Radził bym odjąć od zapotrzebowania 500 kalorii , następnie ułóż jadłospis i wrzuć ankietę działu z tego linku : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Przy takiej wadze i w dodatku redukcji to raczej bym jadł więcej niż 100g białka. Taka moja rada.

WItam,

Staram sie dobierac posilki zeby byl wskaznik B:106, T:106 i W: 212, niestety jak widac powyzej ciezko to jest dokladnie ulozyc.
Robie tak, ze przygotowuje jedzenie co 3-4 dni, tzn. gotuje ryz, mieso, ziemniaki itd a potem co dzien wybieram na co mam ochote.
Srednio 5 posilkow dziennie.
Produkty: jajka, mleko 0%, chleb zytni, twarog, serek wiejski, maslo orzechowe, bataty, ryz, platki owsiane, platki ryzowe, mieso mielone wolowe, stek, szynka wieprzowa, warzywa, owoce( w ograniczonych ilosciach), ryba (kazda, oprocz lososia), kurczak, itd.
Zaczynam dziennie od tego samego: omlet z 5 jaj, kromka chleba zytniego, dwa plastry szynki, maslo klarowane.
Na ostatni posilek staram sie odkladac ok 40% wegli.
Mam problem z utrzymaniem limitu bialek.
Zalaczam zrzut posilkow.

Prosze o porady.

Pozdrawiam :)

youtubecn11

Przy takiej wadze i w dodatku redukcji to raczej bym jadł więcej niż 100g białka. Taka moja rada.

Rozwin swoja wypowiedz.
Pozdrawiam.

Wiek :23
Płeć : mężczyzna
Waga : 106.5
Wzrost : 177
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 105
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieg/rower 20-40 min dziennie
Odżywianie : dieta zbilansowana, cheat co niedziele jeden posilek
Cel : redukcja do ok 85 kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : astma, alergia, otylosc
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sporty zespolowe, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, glutamina, Vit: C, E, D. Multi pack, Gaba, Magnez, Cynk, Omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jw
Stosowane wcześniej diety : roznie, zadnych drakonskich dunkanow itd.

100g bialka przy wadze 106,5 kg to stanowczo za malo dla osoby która jest aktywna fizycznie. Bialko jest skladnikiem budulocowym miesnia jak i niekiedy energetycznym. Jezli chcesz by twoje miesnie nie ucierpialy oraz poprawnie pracowaly to musisz zadbac o ten niezbedny element w swojej diecie. daj bialka od 1,8 do 2g na kg masy ciały tłuszcze od 0,7-1g na kg reszta wegle. Oblicz swoje 0 i odejmnij 500kcal z samych wegli i obserwuj zmiany.

Wiec tym tokiem myslenia celujemy w pierwszy schemat z przewaga bialek nad weglami lub ich ewentualnym rownaniu sie.