wprowadzenie zmian do terningu fbw

Witam cwiczę około 4 miesięcy jednym planem postępy cały czas widać ale rutyna bierze góre =. Moje pytanie czy dobrze zrobię zastępując sobie niektóre cwiczenia i metodę dotychczas zakładam obciązenie z którym wykonuję 3 lub 4 serie po 10 powtorzeń a gdyby zwiększyc cięzar i robic 3 4 serie po 6? Dodam ze zaopatrzam się w ławeczkę wiec zamias pompek bedzie wyciskanie prosto i skos no i zastanawiam sie nad zakupem jakichs supli
trening a
siady ze sztangą 3x10
wiosłowanie 3x10
pompki
podciąganie wzdłuż tułowia 3x10
uginanie ramion stojąc 3x10
pompki podparcie tyłem 3 x10
trening b
siady ze sztangą 3x10
martwy 3x10
podciąganie podchwytem 3x10
pompki z nogami wyżej
unoszenie nad głowę 3x10
uginanie w podporze o kolano 3x10
pompki podpora tyłem 3x10

Spróbuj robić 4 serie po 6 powtórzeń z większym niż dotychczas obciążeniem. Potem możesz stopniowo zwiększać ilość powtórzeń. Jeśli dopada Cię rutyna to zmień ćwiczenia, to ma być przyjemność. Moim zdaniem jeśli masz dobrze skomponowaną dietę to żadnych suplementów nie potrzebujesz zwłaszcza, że jesteś młody i początkujący.

a ewentułalnie zmiana kolejnosci wykonywania cwiczen np klatka przed nogami i plecami i triceps przed bicepsem a co do diety w obecnym czasie jestem bardziej poza domem co troche uniemozliwia mi przygotowywanie posilków dlatego mysle o soplach

Najpierw powinno ćwiczyć się większe mięśnie, więc nogi powinny być w pierwszej kolejności. Jednak myślę, że jeśli zmienisz kolejność na jakiś czas to będzie w porządku. Posiłki można przygotowywać w domu i brać ze sobą albo robić sobie smoothie do shaker'a i gotowy posiłek a naprawdę sycący i zdrowy.

Pięknie dziękuje

Wstaw pełną ankietę działu. Nic nie wiadomo na Twój temat.
Stagnacja po 4 miesiącach? Coś robisz nie tak.

Początkujący powinien rosnąć jak na drożdżach.