Masa po redukcji

Witam , od 5 miesięcy jestem na redukcji z małymi przerwami zrzuciłem ze 104 kg na 88kg , troszkę mięsa tez spadło .
Teraz chciałbym wejść na mase tylko obawiam sie zalania tłuszczem ,jestem na podatny. Będe powoli zwiększał kalorie tylko nie wiem od czego zacząć węgle czy tłuszcze i od ilu kcal na tydzień .
I może ktoś zna jakieś fajne sposoby na robienie tej kury z ryżem bo od 5 miesięcy 3 raazy dziennie to samo i już mi bokiem wychodzi :/ a na wołowine nie stać mnie .
Z góry dziękuje

O matko ,od 5 miesięcy jesz to samo????
Nie wspomnę ,że rozkład makroskładników powinien się zmieniać ,ale również kaloryczność.
Przepisy znajdziesz w dziale =kuchniaSFD
Teraz musisz wychodzić z tej monotonnej redukcji bo Twój organizm napewno już ma dosyć

Dołóż z 300kcal ale pamiętaj żeby nie jeść na noc węgli ;)

Dlaczego ma nie jeść ?

Nikt nie odpowiedzial na pytanie ile zwiekszac i co najlepiej tluszcze gdzie dodac a gdzie wegli

Nie wiem ile chcesz zwiększyć ogółem, ale jakieś 100-200kcal na tydzień. Powinieneś je dołożyć w tłuszcze. Koniecznie musisz urozmaicić dietę kurczak i ryż to nie jedyne wartościowe produkty. Spróbuj robić kasze, płatki owsiane, zapiekanki warzywne, sałatki, naprawdę można jeść smacznie i zdrowo, bez spędzania godzin w kuchni.