suplementacja przy ciezkiej pracy fizycznej

Witam, od niedawna zaczalem prace na budowie, w systemie pon-pt 7-17 sob 7-13. Mezczyzna 178cm 100kg. Pomyslalem ze jest to swietna okazja do spalenia opony i przy okazji zwiekszenia sily i wytrzymalosci miesni.( w ciagu tygodnia pracy zrzucilem 3kg) Utrzymuje diete tj. 6:00 - jajka (4-5), 10:00 - 2x kanapka z serem bialym, 14:00 ryz i kurczak, 18:00 ryz i kurczak, 21:30 twarog. Nabylem zestaw odzywek SFD tj. bialko, kreatyne, BCAA oraz spalacz tluszczu. Dotychczas stosowalem je w nastepujacy sposob: 6:00 4kapsulki kreatyny, 12g bcaa, 20-30g bialka oraz 2 kapsulki spalacza i taki sam zestaw okolo godziny 17:30 zaraz po pracy. Zwracam sie z prosba o opinie i rady. Pozdrawiam


Zmieniony przez - sermints w dniu 2016-04-29 21:04:03

Bez ładu i składu.
To nie jest dieta ,tylko zarys diety.
Kupiłeś multum supli którego przeznaczenia zapewne nie znasz.
Cel również z kosmosu - robisz redukcję lub pracujesz nad siłą / wytrzymałością.

Baaardzo zaokrąglony zarys diety,idz do działu dieta i tam Ci pomogą bo jest słabo a kupowanie tyle duplikatu jest bezsensu bo podstaw nie ma

jak wspomnieli przedmowcy, pattrzac na to co jesz wymaga jedynie ukierunkowania Twoja dieta, pod to czym obecnie sie zajmujesz,
nie potrzebujesz kreatyny i bcaa ktore sa wykorzystywane strcte w sporcie.
bialko moze zostac jak bedziesz potrzebowal polatania diety.
mozna pomyslec natomiast nad omega 3, wit d3 czy jakims kompleksem