DT-TOMOjano_droga do kulturystyki

;)
Co do zdrowego podejscia :D To własnie jutro odpuszczam trening nog... Mam prace przez caly dzien u siebie w domu,ale glownym powodem jest co innego. Tydzien temu chyba zbyt mocno chcialem zrobic te nogi :D Trening bardzo dobry,intesywnosc,ciezary. Jednak jak wrcoilem do domu schylilem sie i ostry bol w okolicach korzonek/ledzwi promieniujacy az to kosci ogonowej. Troche sie rozciagalem i na chwile przechodzilo,ale kazde pochylenie =ból. Nawet jak krzywo usiadlem i chwile pobylem w tej pozycji to lapal skurcz/paraliz tego odcinka... Na wieczor moszedl metafen,kolejny dzien juz bylo lepiej,a po dwoch dniach juz wszystko okej. Jednak wole dac troche luzu ledzwiom,bo zadna kontuzja tym bardziej z kregoslupem mnie nie interesuje delikatnie mowiac :D
(W ramach tego zrobilem dzis 2cwiczenia na nogi.Wyprosty oraz suwnica,zeby nie obciazac kregoslupa,a dac jakis bodziec)
Dodałem teraz carbo do popijania w czasie treningu,ale postaram sie uzywac go jedynie kiedy juz trzeba i wiem,ze trening moze byc dluzszy.





Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2016-04-22 23:05:59

25.04





Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2016-04-25 21:48:21

Ostatnio zle sie dzieje :P
Sylwetka troszke podeszla woda ,ale to za sprawa glupiego podjadania.Jutro mam zakonczenie szkoły a za 6 dni pierwszy egz maturalny Możliwe,ze jest to podloze pod takie glupoty.. Ale nie chce szukac wymowek,a wziac sie w garsc jak nalezy.
Waga specjalnie nie ucierpiala,jednak mimo podjadania itp to jakos szczegolnie nie podladowalem sie a wrecz przeciwnie bardziej ciagnie znow
Planuje zrobic jeszcze 3 treningi silowe (jutro,sobota oraz poniedzialek) W czasie matur czyli 4-13 pewnie nie bedzie mowy o treningach,moze uda mi sie zrobic jakies formy hiit,cardio czy cos,aby aktywnosc byla jako taka.
Mimo wszystko na okres matur planuje wyzerowac diete,w poniedzialek sprawdze wage i pod nia oblicze zapotrzebowanie.
W planie jesli mimo ani deficytu ani dodatniego bilansu bedzie zbyt mocno mnie podlewac no to jakas tam ilosc kcal obetne aby waga byla stala i tego mam zamiar sie trzymac.


Po maturach zostaje w swoim miescie lub przeprowadzam sie do czegos wiekszego.
Zamierzam potem jak najszybciej wrocic do treningów.Mam nadzieje,ze nie bedzie wiekszych przeciwnosci i zaraz po tej przerwie bede zyl jak nalezy
Co potem? Tydzien na kaloriach 0 z treningami silowymi,a nastepnie redukcja przez okres max 4-6tyg. ( Ale tu juz postaram sie o duzo nizsze kalorie -zobaczymy jak to bedzie )

Podsumowujac
Przez najblizsze dni bedzie sie dzialo.
Marze miec to za soba i wrocic do porzadnych treningow,mimo ze jeszcze 3 mam przed soba na pewno haha
Mimo wszystko myśle,ze taka "krotka" przerwa zrobi dla mojego organizmu dobrze,bo ostatnio juz stawy pobolewaly i mimo rozciagania czulem sie pospinany i senny.






Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2016-04-28 19:34:22

Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2016-04-28 19:36:01

jak poplanowane najbliższe tygodnie ten zamiast o maturach to o treninach mysli


WsZYstko wydaje się być si z jednym zastrzeżeniem - przy redu nie schodz drastycznie nisko z kcal;-

hahah :D w sumie to przestałem sie tym martwic xd
No tak mam,ze staram sie planowac pewne sprawy. A na codzien to zawsze organizuje sobie z rana caly dzien na szybko xD
No tak ponizej 2tys nie planuje nigdy schodzic.



Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2016-04-29 17:39:19

Jeszcze ten tydzien musze sie przemeczyc z matura,zostaly 3egzaminy. Planuje juz od srody robic wpisy na biezaco. ; )

Wiadomo, ze teraz maturki, walcz i zdawaj!

To na wstepie tak :
Wracam do żywych Rozj**ałem dziś maturke z polskiego ustnego 40/40 100% Została mi tylko geografia w ten piatek i jestem wolny mam nadzieję,ze wszystko zdałem i nie bede musiał sie z tym znowu pieprzyc

Co do redukcji:

Planuje ostanie 4tygodnie,liczac z tym obecnym już. Plan redukcji oraz trening wstawiam w zdjeciach.

Co do makrosow postaram sie utrzymac 160g bialka z 50-70 g tluszczy i reszta z wegli.

Zastanwiam sie nad wprowadzeniem IF,jeszcze sobie dokładnie poczytam,ale myśle ze warto wprowadzic na te ostanie tygodnie.

Może ta koncowka nie bedzie juz taka zdrowa jak redukcja byla dotychczas. Mimo,ze troche ssie to czuje sie dobrze i nie mam roznych zwiech narazie. Pewnie to przez te podjedzenie w matury,trening po takim zarciu i tygodniowej przerwie byl kosmiczny :D Zrobiłem klatke i rece z kolega (zazwyczaj cwicze sam i jest troche inaczej,gdy nikogo nie ma za plecami to zawsze sei odpusci ten ostatni ruch) Miałem taka pompe jakiej dawno nie bylo :D Mialem wrazenie ze zaraz mi rozerwie klate i lapy

Jak ktos jest chetny do bezinteresownej pomocy to chetnie wyslucham rad. Albo nawet ulozenie kaloryki i makrosow.
Celem w tych ostatnich 4 tygodniach jest dokrecenie tepa spalania tkanki tluszczowej i utraty masy ciala. Myśle,ze powinno tu poleciec 4-5kg masy. Obecnie jest to 86.9kg na czczo. Mimo tego tygodnia bez cwiczenai i podjadania waga sie utrzymala Widac jak organizm juz pragnie tych kalorii :D


Potem planuje bardzo powolne dokladanie rzedu 100kcal na 2tyg. Chcialbym sie bardziej wypelnic i utrzymac to co bedzie przez miesiac lub dwa i potem zobaczymy( w planie jak najdluzsza masa )








Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2016-05-11 17:30:02

To jestem :D Mam nadzieje,ze niedlugo ogarne tel to beda jakeis zdjecia mojej osoby i szamy :D






Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2016-05-11 18:42:42

Serniczek fit taki dzis wlecial :D











Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2016-05-12 19:47:32