Konkurs Krata na Lato 2016 - novyneo

novyneo

Jaro, nie wiem dokładnie co chciałbyś wiedzieć, bo nie wszystko mogę/chcę napisać Moją JW mieści się w Stolicy, chociaż to mało dokładne, no i Wojska Ląd.

Tak tylko pytam. Zawsze żałowałem, że w MON-ie nie zostałem...

Ja się zdecydowałem 14 lat temu i uważam że to jedna z tych lepszych decyzji jakie w życiu podjąłem Od 2-go lipca zaczynam 15-sty rok służby

No ładnie. Mi w "innym kolorze" została szóstka do piętnastki. Odległa sprawa

A mi w listopadzie zleci 22 lata w MON

To do pełnej rzut beretem

soldier_1975

A mi w listopadzie zleci 22 lata w MON

Taki to pożyje

Też się gubię w tych dziennikach Twoich, ale oczywiście kibicuję :)

Witam, po dłuższej przerwie. Gdzie to ja jestem...aha, w czarnej D. Zacznę od krótkiej aktualizacji:

19 Kwiecień
Rest Day

20 Kwiecień
Rest Day

21 Kwiecień
Tutaj już na wyjeździe. U teściów z rodzinką. Zabrałem kulę 24kg i nie wiedząc za bardzo co by na szybko zrobić zabrałem się za BENT&SINISTER. Wersja minimalistyczna, czyli 5x BP i 5x10/10 wymachów jednorącz. Postanowiłem też trzymać się tego programu jak długo tylko się będzie dało, i chciało.

22 Kwiecień
B&S: BP 1x5@24, 1HSW 5x10/10@24 (czyli jak wyżej napisałem).
Do tego dorzuciłem jeszcze Pistolety z odważnikiem 24k. 1x Prawa, 1x Lewa EMOM przez 10 minut. Prosta matematyka, wyszło 10 przysiadów na nogę w czasie 10 minut z ww. kulą.

23 Kwiecień
B&S: BP 1x5@24, 1HSW 5x10/10@24.
Znów "mały dodatek". Tym razie takie "combo":
15x wymach oburącz z kulą 24kg
10x Goblety z tą samą kulą
10x Pompki
Całość x5 w czasie 10 minut. Oj nie jest to takie łatwie. Może jak bym tak popracował na tym to wycisnąłbym 10 powtórzeń w tym czasie? Ale to nie jest mój obecny cel, więc traktuję to jaki taki drobny epizod.

24 Kwiecień
Powrót do domu.
B&S: BP 1x5@24, 1HSW 5x10/10@24

25 Kwiecień
B&S: BP 1x4@24 + 1x1@32, 1HSW 10/10@(24,32,24,24,32) (dodałem kulę 32kg w kilku powtórzeniach zaróbno BP jak i w wymachach)
Pull-up Test: 12 powtórzeń na kółkach
Świetnie, do odznaki w tej konkurencji brakuje tylko 2 powtórzeń

26 Kwiecień
B&S: BP 1x5@24, 1HSW 5x10/10@24
Krótka sesja biegania. 5km w tempie 5:16min/km. Przyzwoicie, ale nie najlepiej.

27 Kwiecień
B&S: BP 1x5@24, 1HSW 5x10/10@24
Pull&Swing
Drabiny podciągania na kółkach 5x(1,2,3,4,5,6)
Zwis jednorącz na kółku 2x10s
Wymachy oburącz 5x10@40
Skłony tułowia w czasie 2min: 50 potórzeń

28 Kwiecień
Rest Day


Dziś
Służba.

Nie wiem czy poniższy plan wpłynie na redukcję, ale może coś tam się zmieni. Z jednego konkursu zrezygnowałem, to może chociaż w tym uda mi się kilka centów fatu zrzucić. Przede wszystkim jednak muszę poprawić kilka cyferem. Oto one:
- Marszobieg na 3k: 12:30
- Skłony tułowia w 2min: 65
- Podciąganie na drążku: 14
- Bieg wahadłowy 10x10m: 29,2s

W związkuz z tym plan jest taki:

x3 w tygodniu: Pull&Swing.
Element Pull, czyli podciąganie, będę realizował w formie drabin. Podział następujący: Medium, Light, Heavy. W dniu M robię 5 drabin, w dniu L tylko 3, natomiast w dniu H drabiny z obciążeniem 16kg.
Wymachy z kulą 40kg także podzielone na dni MLH. Za każdym razem będzie to 10x10, przy czym stopień trudności kryje się za ilością oddechów w stosunku do wymachów. Wynosił będzie odpowiednio:
Medium: 2:1
Light: 1:1
Heavy: 5:1

3x w tygodniu: Bieganie i kalistenika.
Bieganie: jeden bieg szybki na 5km, jeden dzień z interwałami, jeden dzień z treningiem pod 10x10m
Kalistenika: skromnie, koncentracja nad progresem do pompki na jednej ręce (bo to jak robię teraz pozostawia wiele do życzenia), przysiady na jednej nodze (doskonalenie techniki), progresja do wagi przodem oraz korpus (tutaj także praca nad wynikiem w skłonach na m.brzucha w czasie 2 minut).

7x w tygodniu: Bent&Sinister z kulą 24kg. Od czasu do czasu dodam kulę 32kg w kilku powtórzeniach BP i wymachach, a także zrobię dzień wolny. BP po 5 powtórzen, natomiast wymachy z kulą 5x10/10.

Plan planem, ale w praktyce zostanie zweryfikowany.

Dziś co prawda jeszcze nie jest ostatnim dniem miesiąca, jednak dla mnie tak, więc uzupełnię podstawowe wymagania konkursowe i do dzieła

Good luck

Konkursowo wygląda to tak:







Tutaj kółeczko:




Trening z dziś:
Pull&Swing - Heavy
Weighted Pull-up Ladders 1x(1,2,3,4,5) + 4x(1,2,3,4)
2H Swing 10x10@40 w czasie 5:30 (swing-breathing ratio 5:1)
Ab Wheel Rollout Test: 25/1min


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-04-29 22:04:07