Zmieniony przez - Pawel2214 w dniu 2016-04-22 20:47:47
...
Napisał(a)
Witam,od jakiegoś czasu nurtuje mnie moja wada postawy,a raczej to w jakim jest stopniu i czy będzie możliwość całkowitego (lub chociaż w znacznym stopniu) zniwelowania jej (mam 18 lat).Pragnę zaznaczyć,że od niedawna wykonuje ćwiczenia typu martwy ciąg,wiosłowanie oraz podciąganie na drążku (starajac sie przy tym o jak najlepszą technikę oczywiście).Z góry dzięki za odpowiedzi!
Zmieniony przez - Pawel2214 w dniu 2016-04-22 20:47:47
Zmieniony przez - Pawel2214 w dniu 2016-04-22 20:47:47
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Przodopochylenie miednicy, w efekcie pogłębiona lordoza lędźwiowa i kompensacja w postaci pogłębionej kifozy piersiowej. Prawdopodobnie spięty prostownik i kaptury, słabe mięśnie między łopatkami, pewnie nieaktywny poprzeczny brzucha. Krótko mówiąc - klasyka gatunku - większość z nas tak wygląda lub wyglądała, uroki siedzącego trybu życia.
Ćwicząc na siłowni bez ćwiczeń rehabilitacyjnych doprowadzisz do dalszego spięcia prostownika i kaptura, wyhodujesz przykurcze przedniego aktonu barku i mięśni klatki, zaburzysz stabilizację centralną, bo prosty brzucha coraz mocniej będzie przejmował funkcję poprzecznego. W efekcie prawdopodobnie za 1-2 lata założysz jeden z tematów pojawiających się codziennie na forach - "ból dolnego odcinka pleców przy MC", "wszystko rośnie tylko nie klatka", "brak progresu w podciąganiu".
Czy tak musi być? Oczywiście nie. Masz dwie opcje:
1 (zalecane). Szukasz fizjoterapeuty specjalizującego się w crossfitowcach, trójboistach, dwuboistach, idziesz na 1 wizytę, on Cię ogląda, przepisuje ćwiczenia rehabilitacyjne, które dodajesz do treningu siłowego, po kilku miesiącach idziesz na kontrolę, dostajesz rehab dostosowany do nowej sytuacji itd. Z czasem wyzdrowiejesz (wada postawy to choroba).
2. Poświęcasz masę czasu na grzebanie w internecie, doszkalanie się, czytanie mądrych rzeczy i bierzesz się za temat samodzielnie. Wymagany łeb na karku i umiejętność oddzielenia "mądrości" od prawdziwej wiedzy. Pocieszę Cię, że po polsku wiele sensownego info nie znajdziesz. Na 99% zejdzie Ci dużo dłużej niż przy opcji 1, bo uczysz się na błędach. I eksperymentujesz na własnym organizmie.
Tak czy inaczej wystrzegaj się ortopedów, rtg, rmi, zabiegów z laserami i innymi nowoczesnymi technologiami. Najskuteczniejsza jest terapia manualna (np. samodzielnie na rolerze), niestety ona boli (jak są przykurcze to wręcz nap*****la) i w modnym, zachodnim świecie ludzie wolą przyjemne prądy, lasery, lampy i inne placebo.
Ćwicząc na siłowni bez ćwiczeń rehabilitacyjnych doprowadzisz do dalszego spięcia prostownika i kaptura, wyhodujesz przykurcze przedniego aktonu barku i mięśni klatki, zaburzysz stabilizację centralną, bo prosty brzucha coraz mocniej będzie przejmował funkcję poprzecznego. W efekcie prawdopodobnie za 1-2 lata założysz jeden z tematów pojawiających się codziennie na forach - "ból dolnego odcinka pleców przy MC", "wszystko rośnie tylko nie klatka", "brak progresu w podciąganiu".
Czy tak musi być? Oczywiście nie. Masz dwie opcje:
1 (zalecane). Szukasz fizjoterapeuty specjalizującego się w crossfitowcach, trójboistach, dwuboistach, idziesz na 1 wizytę, on Cię ogląda, przepisuje ćwiczenia rehabilitacyjne, które dodajesz do treningu siłowego, po kilku miesiącach idziesz na kontrolę, dostajesz rehab dostosowany do nowej sytuacji itd. Z czasem wyzdrowiejesz (wada postawy to choroba).
2. Poświęcasz masę czasu na grzebanie w internecie, doszkalanie się, czytanie mądrych rzeczy i bierzesz się za temat samodzielnie. Wymagany łeb na karku i umiejętność oddzielenia "mądrości" od prawdziwej wiedzy. Pocieszę Cię, że po polsku wiele sensownego info nie znajdziesz. Na 99% zejdzie Ci dużo dłużej niż przy opcji 1, bo uczysz się na błędach. I eksperymentujesz na własnym organizmie.
Tak czy inaczej wystrzegaj się ortopedów, rtg, rmi, zabiegów z laserami i innymi nowoczesnymi technologiami. Najskuteczniejsza jest terapia manualna (np. samodzielnie na rolerze), niestety ona boli (jak są przykurcze to wręcz nap*****la) i w modnym, zachodnim świecie ludzie wolą przyjemne prądy, lasery, lampy i inne placebo.
...
Napisał(a)
Dziękuję za opowiedz!Co do siedzącego trybu życia-pełna racja,przez kilka ostatnich lat nie robiłem praktycznie niczego innego poza siedzeniem na kompie...a orientujesz się może,ile taka rehabilitacja może potrwać,kwestia miesięcy czy może lat? i czy bede w stanie wykonywać treningi które aktualnie mam w planie treningowym? (plan jest od Daniela Majewskiego,trener personalny)
Zmieniony przez - Pawel2214 w dniu 2016-04-22 22:21:56
Zmieniony przez - Pawel2214 w dniu 2016-04-22 22:21:56
...
Napisał(a)
Zależy co masz w tym planie. Ogólnie najważniejszy jest rehab, jak będziesz go sumiennie wykonywał to możesz też ćwiczyć siłowo. Ile potrwa to zależy od tego w jakim stanie są Twoje tkanki, przez internet nie da się powiedzieć. Możesz ogarnąć w 3 miesiące, a możesz męczyć się 2 lata. Dużo też zależy na jakiego fizjo trafisz.
...
Napisał(a)
W planie mam:
-wyciskanie hantli
-wyciskanie sztangi
-rozpiętki
-pompki
-martwy na prostych nogach
-podciąganie na drążku nachwytem
-podciąganie sztangi w opadzie
-wiosłowanie
-uginanie hantli
-wyciskanie hantli
-przysiady
-wykroki z hantlami
a co do fizjo,chyba natrafiłem na kogoś kto zna sie na rzeczy (tak przynajmniej mówią opinie) https://www.znanylekarz.pl/wojciech-budziosz/fizjoterapeuta-dietetyk-diagnostyk/katowice
Zmieniony przez - Pawel2214 w dniu 2016-04-22 22:32:33
-wyciskanie hantli
-wyciskanie sztangi
-rozpiętki
-pompki
-martwy na prostych nogach
-podciąganie na drążku nachwytem
-podciąganie sztangi w opadzie
-wiosłowanie
-uginanie hantli
-wyciskanie hantli
-przysiady
-wykroki z hantlami
a co do fizjo,chyba natrafiłem na kogoś kto zna sie na rzeczy (tak przynajmniej mówią opinie) https://www.znanylekarz.pl/wojciech-budziosz/fizjoterapeuta-dietetyk-diagnostyk/katowice
Zmieniony przez - Pawel2214 w dniu 2016-04-22 22:32:33
...
Napisał(a)
Jak dla mnie za dużo jakichś dupereli i izolacji.
- martwy ciąg
- przysiad tył
- przysiad przód
- drążek
- poręcze
- wyciskanie leżąc
- wiosło
- wyciskanie stojąc
Kolejność nieprzypadkowa, od najważniejszego. Do tego oczywiście ćwiczenia rehabilitacyjne i asysty na mięśnie, które fizjo każe Ci wzmocnić.
Więcej Ci nie potrzeba przez najbliższe 2 lata.
Fizjo i dietetyk w jednym mnie nie przekonuje, ale skoro ma dobre opinie to możesz próbować. Patrz, żeby mgr był z AWF, a nie uczelni medycznych, niebo a ziemia jeśli chodzi o wiedzę.
- martwy ciąg
- przysiad tył
- przysiad przód
- drążek
- poręcze
- wyciskanie leżąc
- wiosło
- wyciskanie stojąc
Kolejność nieprzypadkowa, od najważniejszego. Do tego oczywiście ćwiczenia rehabilitacyjne i asysty na mięśnie, które fizjo każe Ci wzmocnić.
Więcej Ci nie potrzeba przez najbliższe 2 lata.
Fizjo i dietetyk w jednym mnie nie przekonuje, ale skoro ma dobre opinie to możesz próbować. Patrz, żeby mgr był z AWF, a nie uczelni medycznych, niebo a ziemia jeśli chodzi o wiedzę.
...
Napisał(a)
Kolega wyżej napisał wiele ale z niekoniecznie wszystkim można się zgodzić, natomiast prawdą jest to że potrzebujesz pomocy specjalisty, od siebie mogą polecić dobrego terapeutę z Twoich okolic: http://fizjoterapia-maj.pl/
...
Napisał(a)
a Ty,z czym byś się nie zgodził?I dzięki wielkie!:) jeżeli polecasz i jest z moich okolic,to tym bardziej by mi odpowiadało
...
Napisał(a)
Akurat nie ma większego znaczenia dla Ciebie ponieważ i tak potrzebujesz pomocy fachowca wyżej dostałeś link do tego w Gliwicach jeszcze Paweł Choduń z Fizjofitu.
Poprzedni temat
rtg kręgosłupa piersiowego
Polecane artykuły