Dietka do Oceny:

Śniadania:
1) mleko - 400 ml
płatki śniadaniowe - 60 g.
odżywka białkowa
(B: 30g , T: 8g , WW: 45g)
2) białka jajka - 3
jajko całe - 2
chleb żytni - 60 g, banan.
(B: 25g T:11g WW: 40g)
3) chleb żytni 90 g
wędlina chuda 100g
ser żółty/biały 30/60 g
B: 30g T: 5g WW: 40g
4) ser biały 120g
chleb żytni 75 g banan
(B: 25g T: 10g WW:40g)
II Śniadania:
Chleb żytni 60g-90g (zależy od tego jak długo przebywam szkole)
Wędlina chuda - 100g
Banan/jabłko
B: 20-24 g T: 5-10g WW: 40-60g
Obiad: (czasami jest to posiłek przed treningowy , wtedy posiłek przed treningowy przesuwam o 120 min po treningu)
Najczęściej nie mam wpływu na to, co będzie przygotowane.
Zwykle jest to:
ziemniaki/ryż
jakieś mięsko
surówka
zupy nie jem.
Posiłek przed treningowy:
1) Ser biały 150g
Makaron
B: 25g WW: 60g
2) Pierś z kurczaka
Ryż 70g
B: 25g WW: 60g
3) Rybka Mintaj
Ryż 70g
B: 25g WW: 60g
TRENING
Posiłek po treningowy:
1) 1 lub 2 banany (WW: 24g)
2) dwa wafle ryżowe (WW: 22g) LUB:
Woda z miodem (35g) (WW: 35g)
30 min po treningu:
odżywka białkowa (B: 30g)
Kolacja:
Różnie , ale zwykle coś zdrowego i z odpowiednimi wartościami odżywczymi.
Przed snem:
Odzywka białkowa (B: 30g)

ot tłuszcze się nie martwcie. Zawsze w jakiś tam sposób dostarcze te 80 g tłuszczy.

Podsumowanie:
Białko : 180-190g WW 290-310g TŁ: 80g

zaznaczam że raczej łatwo łapie tłuszczy. Całe życie byłem otyły

ankieta tak na jaja , bo jeszcze nigdy nie załączałem możecie głosować

Śniadania:
1) mleko - 400 ml
płatki śniadaniowe - 60 g.
odżywka białkowa
(B: 30g , T: 8g , WW: 45g)
2) białka jajka - 3
jajko całe - 2
chleb żytni - 60 g, banan.
(B: 25g T:11g WW: 40g)
3) chleb żytni 90 g
wędlina chuda 100g
ser żółty/biały 30/60 g
B: 30g T: 5g WW: 40g
4) ser biały 120g
chleb żytni 75 g banan
(B: 25g T: 10g WW:40g)

Ogólnie te śniadanie nie są złe, od czasu do czasu, zjedz też płatki owsiane, są lepsze niż chleb, widze, ze wybierasz zdrowszy (żytni), ale mimo wszystko lepsze płatki z mlekiem

II Śniadania:
Chleb żytni 60g-90g (zależy od tego jak długo przebywam szkole)
Wędlina chuda - 100g
Banan/jabłko
B: 20-24 g T: 5-10g WW: 40-60g

Ok, dla odmiany mogą być grahamk, ale co kto lubi.

Obiad: (czasami jest to posiłek przed treningowy , wtedy posiłek przed treningowy przesuwam o 120 min po treningu)
Najczęściej nie mam wpływu na to, co będzie przygotowane.
Zwykle jest to:
ziemniaki/ryż
jakieś mięsko
surówka
zupy nie jem.

Ok, ale lepiej abyś wiedział co i ile jesz.

Posiłek przed treningowy:
1) Ser biały 150g
Makaron
B: 25g WW: 60g
2) Pierś z kurczaka
Ryż 70g
B: 25g WW: 60g
3) Rybka Mintaj
Ryż 70g
B: 25g WW: 60g

Dobrze.

TRENING
Posiłek po treningowy:
1) 1 lub 2 banany (WW: 24g)
2) dwa wafle ryżowe (WW: 22g) LUB:
Woda z miodem (35g) (WW: 35g)
30 min po treningu:
odżywka białkowa (B: 30g)

Nie jest źle, ale nie poleca sie bananów, lepiej więcej wafli.

Kolacja:
Różnie , ale zwykle coś zdrowego i z odpowiednimi wartościami odżywczymi.
Przed snem:
Odzywka białkowa (B: 30g)

Ok, tylko nie kładz sie od razu po sporzyciu odżywki, tylko jakieś 30 min po.

jadłbym zwykłe płatki owsiane , ale zadużo w nich błonnika. Mam tak że jak zjem błonnika chociaż troche to odrazu dopadają mnie wzdęcia itp...

dzięki za rady. SOG

A jaki cel diety?

massa

moim zdaniem troche malo ww jesli to dieta na mase...

łatwo łapie tłuszczyk więc ograniczyłem się do ok.4g / kg masy ciała

Dorzuć oliwę/prażonego siemienia do diety i bedzie ok

Jak nie bedziesz rosl to dodaj troche weglowodanow (z 50-100g) dziennie i obserwuj organizm.

dziękuje i... SOG'a już dawno dałem