Bolące stawy i mięśnie po przerwie.

Mam 16 lat.
Do 15 roku grałem ostro w piłkę trenowałem ostro i było ok, nastąpił rok przerwy. Rusza teraz sezon więc sam ostro trenowałem przez tydzień, trach i ból stawów i mięśni przez 2-3 tygodnie.
W końcu nadszedł czas na treningi z klubem, kilka treningów i aktualna sytuacja.
W sobotę ważny mecz, w którym muszę zagrać i nie ma opcji abym nie zagrał. Niestety ostro bolą mnie nogi tak jakby stawy co uniemożliwia mi szybkie bieganie co na mojej pozycji, skrzydło jest trudne! :(
Przez ten rok sporo urosłem i trochę przytyłem (zawsze byłem niski). Jakieś porady co zrobić aby w te 5 dni zmniejszyć lub zniwelować ten ból? Zrobię wszystko tylko mi pomóżcie, to ważny mecz a ból uniemożliwia szybki bieg. Trudno mi to inaczej wytłumaczyć, jestem tutaj nowy btw.
Z góry dzięki za pomoc!

Dodam, że nogi są tak jakby ociężałe

Kwestia z jakiego powodu są te bóle po tym co opisujesz prawdopodobnie wynika to z niewłaściwszego przygotowania motorycznego i wejścia w trening, wzrost masy ciała , zbyt duża intensywność treningów. To co możesz zrobić we własnym zakresie (zakładając to przyczynę) to sauna , rozciąganie, masaż i praca na tkankach miękkich u fizjoterapeuty.

BPL-G

Kwestia z jakiego powodu są te bóle po tym co opisujesz prawdopodobnie wynika to z niewłaściwszego przygotowania motorycznego i wejścia w trening, wzrost masy ciała , zbyt duża intensywność treningów. To co możesz zrobić we własnym zakresie (zakładając to przyczynę) to sauna , rozciąganie, masaż i praca na tkankach miękkich u fizjoterapeuty.

Sauna jako ogrzanie mięśni przyśpieszając krążenie? czym można to zastąpić? nie mam nigdzie blisko sauny :(
Rozciąganie po rozgrzewce czy bez? Bo myślę, że nie powinienem przeciążać dodatkowo mięśni.

W tym czasie do tego meczu już nie trenuj tylko samo roztrenowanie , i rozciąganie wówczas przed i po. Możesz też stosować naprzemienny prysznic zimna-ciepła woda oraz pamiętaj o prawidłowym odżywianiu.

BPL-G

W tym czasie do tego meczu już nie trenuj tylko samo roztrenowanie , i rozciąganie wówczas przed i po. Możesz też stosować naprzemienny prysznic zimna-ciepła woda oraz pamiętaj o prawidłowym odżywianiu.

roztrenowanie czyli?
prawidłowe odżywianie czyli białko i węglodowany?

bywarurznie

Mam 16 lat.
Do 15 roku grałem ostro w piłkę trenowałem ostro i było ok, nastąpił rok przerwy. Rusza teraz sezon więc sam ostro trenowałem przez tydzień, trach i ból stawów i mięśni przez 2-3 tygodnie.
W końcu nadszedł czas na treningi z klubem, kilka treningów i aktualna sytuacja.
W sobotę ważny mecz, w którym muszę zagrać i nie ma opcji abym nie zagrał. Niestety ostro bolą mnie nogi tak jakby stawy co uniemożliwia mi szybkie bieganie co na mojej pozycji, skrzydło jest trudne! :(
Przez ten rok sporo urosłem i trochę przytyłem (zawsze byłem niski). Jakieś porady co zrobić aby w te 5 dni zmniejszyć lub zniwelować ten ból? Zrobię wszystko tylko mi pomóżcie, to ważny mecz a ból uniemożliwia szybki bieg. Trudno mi to inaczej wytłumaczyć, jestem tutaj nowy btw.
Z góry dzięki za pomoc!

Normalka, szczególnie u młodego zapaleńca. Potrenować ostro tydzień lub miesiąc żeby troszkę się poprzypinać na wakacje.

Przejdzie, trenuj regularnie i spokojnie.

krzykacz

bywarurznie

Mam 16 lat.
Do 15 roku grałem ostro w piłkę trenowałem ostro i było ok, nastąpił rok przerwy. Rusza teraz sezon więc sam ostro trenowałem przez tydzień, trach i ból stawów i mięśni przez 2-3 tygodnie.
W końcu nadszedł czas na treningi z klubem, kilka treningów i aktualna sytuacja.
W sobotę ważny mecz, w którym muszę zagrać i nie ma opcji abym nie zagrał. Niestety ostro bolą mnie nogi tak jakby stawy co uniemożliwia mi szybkie bieganie co na mojej pozycji, skrzydło jest trudne! :(
Przez ten rok sporo urosłem i trochę przytyłem (zawsze byłem niski). Jakieś porady co zrobić aby w te 5 dni zmniejszyć lub zniwelować ten ból? Zrobię wszystko tylko mi pomóżcie, to ważny mecz a ból uniemożliwia szybki bieg. Trudno mi to inaczej wytłumaczyć, jestem tutaj nowy btw.
Z góry dzięki za pomoc!

Normalka, szczególnie u młodego zapaleńca. Potrenować ostro tydzień lub miesiąc żeby troszkę się poprzypinać na wakacje.

Przejdzie, trenuj regularnie i spokojnie.

Przeczytaj uważnie.
Nie trenuje na żadne wakacje tylko dla przyjemności, żeby grać lepiej.

Raczej nie chodziło mu o Twoją motywacje tylko nieprawidłowe wejście w trening i dozowanie jako częstotliwości i intensywności. Białko, woda , sen , lekkie treningi (trucht, strzały bez intensywnych ) rozciąganie itp.

Dokładnie. Po tak długiej przerwie w 1tydz niczego nie nadrobisz ani nie przyspieszysz. Jedynie co to właśnie zaszkodzisz i tak się właśnie stało jak sam widzisz. Teraz pocierpisz a na przyszłość z głową podchodź do takich spraw.

Jutro dzień meczu? jakieś porady jeszcze aby zmniejszyć ból?