do oceny

Duuuzo za malo kalori. Staraj sie dzielic tabele na poszczegolne posilki zeby bylo widac jak rozkladasz makro wciagu dnia. Nie wliczaj warzyw, tylko te korzeniowe i straczki dodajesz do zrzutu. Musisz podbic kalorie i zawalczyc o zdrowie bo nie warto tak sie glodzic

nie miesiaczkuje od kilku miesięcy... jeśli chodzi o posiłki sa one takiej samej wielkości czyli jak ryz 150 tzn zew trzech posiłkach od rana mam 50 g ryzu i po 1oo g miesa

no ok, skoro za mało kcal to ile powinnam mieć? skoro met spoczynkowy mam 1250?

slonce123

nie miesiaczkuje od kilku miesięcy... jeśli chodzi o posiłki sa one takiej samej wielkości czyli jak ryz 150 tzn zew trzech posiłkach od rana mam 50 g ryzu i po 1oo g miesa

co zamierzasz zrobic z tym faktem, ze nie miesiaczkujesz od paru miesiecy?

czy zdajesz sobie sprawe z tego, ze bedzi eto mialo wplyw na stan Twojego zdrowia, a dalsza redukcja nie wplynie na powrot miesiaczki?

Dodaj wegli, zdrowych tluszczy. Zadbaj najpierw o uklad hormonalny, zdrowie a potem bierz sie za ,,fit sylwetke,,.

chchialam podnieść sobie tluszcze i kcal diety.

ustaw na poczatek minimum 1600kcal, 100g B, 160gW 60T

ok, bardzo dziękuję :) rozumiem, że to jest dla układu hormolnalnego, nie dla sylwetki? bo jeżeli aeroby nie wchodzą w grę to trening siłowy bo kurcze no chcę jakoś poprawić swój wygląd a ogólnie tkankę tłuszczową mam w okolicach brzucha a nie jem słodyczy ani fast foodow ani zawrotnej ilości owocow.

i jeszcze pytanko, czy ilość kcal może być w każdym posiłku podobna czy tak książkowo typu 3 glowne dwa mniejsze? bo nie ukrywam ze taki rozkład rowniemierny mi odpowiada? z tym ze na kolacje bez węgli. a i czy jak mam TSH 2,6 to mam cos w tym kierunku dzialac?

Dlaczego kolacje bez wegli? Czy jesz inne mieso niz kurczaka? Tak, w Twoim wieku takie tsh jest niefunkcjonalna norma i lepszy endo juz by sie zastanowil. Dobadac caly panel trzeba.