Ocena sylwetki i postępu

Siemanko. W marcu 2015 wziałem sie za porzadny trening, wcześniej to było pare pompek lub brzuszków dziennie. chciałbym żeby ktoś ocenił moje postepy, dał kilka rad, powiedział gdzie isć, w co iśc, co poprawić :D Może pare cyferek, 16 lat, 183cm wzrostu, 86kg wagi. Z góry dzieki za odp ;)

Dzięki wielkie przyjacielu, właśnie tych ćwiczeń nie robiłem, zazwyczaj było to zwykłe uginanie z hantelkami, sztanga, na bramie, superseria :D

No widać progres, ładnie poszlo

Po Twojej sylwetce widać, że smialo możesz masowac i dokladac kg

Własnie z pierwszego zdj na którym było niecałe 76-78kg doszło do tych 86. Kupuje własnie białko, od 2 tygodni mam diete około 4200 kalorii 200g białka, około 500 węgli ( wiem, za dużo, trzeba usunąc troszke) i 130 tłuszczy. Jest tez mały problem z kontuzją barku, przy wyciskaniu na skośnej ławce lewy bark coś odwalił i do dzisiaj boli, z 80kg na klatke zszedłem do 65 ale ostatnio juz poszło 80x3... Jakieś rady dla poczatkującego? :D

Zacznij od negatywnego podciagania oraz metodyki SST

Z podciaganiem nie mam problemów, zawsze przy plecach Lece 3x 10 nachwytem szerokim. A co do tej metodyki SST spróbuje, zobacze jak to jest i się wypowiem, dzięki! :D

A właśnie jeśli ktoś mógłby polecić jakieś ćwiczenia na powiększenie krótszej zewnętrznej głowy bicepsu która nie chce rosnąć, najlepiej 3serie 12,8,6-4 :D

Skupianie się na którejś głowie przy Twoim poziomie masy to absurd Ćwicz całościowo.
Jeśli masz w planie modlitewnik lub uginanie w oparciu o ławkę to głowa długa dostanie wystarczające bodźce.

Tzn łapy małej nie mam bo 38,5 lekko jest, jednak 7/8 tej łapy to głową wewnetrzna. Z Cieżarem tez problemu nie ma bo uginanie sztangi stojac kpncze zazwyczaj 45-60 x4-5

Oceniam po fotce, a nie obwodzie. Ja w avatarze miałem koło 42-43cm, a zobacz jaka jest różnica

Właśnie myślałem by dodać inne zdj na którym lepiej widać biceps a nie ogólna sylwetkę, także z siłą w bicepsie ani obwodzie problemów nie ma, gorzej z ta zewnętrzną bicepsu. Jak widać, mały to on nie jest :D

Poza tym mam mniejsze wizualnie łapy przez 32cm w przedramieniu...