redukcja do lata, prośba o pomoc , dieta do oceny

Witam serdecznie !

Ulozylem z pomoca kolegi dietke dla mnie ale jakos nie wiem czy bedzie ona dobra aby szybko zgubic zbedny tluszczyk na brzuchu a troszke go jest . Kolega mowi ze ta opcja bedzie dobra , mi natomist wydaje sie ze moze low carbo szybciej u mnie by sie sprawdzilo . Jakie macie opinie ??? i pozdrawiam

Rozpis makroskładników 300gww 150gB 60gT

Posiłek 1

80g płatków owsianych
15g wiórki kokosowe lub orzechy włoskie. Jakie chcesz.
45g odżywki białkowej

Posiłek 2

100g ryżu, kaszy, makaronu (zależy na co masz ochotę)
170g pierś z kurczaka
15g oliwy z oliwek, olej lniany
+warzywa. To już zależy jakie lubisz

Posiłek 3 (po treningowy)

370g ziemniaki
170g pierś z kurczaka
15g oliwa z oliwek, olej lniany lub 100g awokado + warzywa

Posiłek 4

150g chleba (razowy, żytni, orkiszowy)
60g białko jaj
3 jaja
50g szynki z piersi

Wrzuć dietę w formie: :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

A tak poza tym to to wg mnie masz troche za mało kalorii. Ustaw na jakieś 2500 na początek. Rozkład też zmień trochę: białko zostaw tak jak masz, zredukuj węgle i podbij tłuszcze, przynajmniej do 1g na kg masy ciała.

Co do samej rozpiski to wg mnie jest dobrze. Te ziemniaki staraj się trochę ograniczyć żeby to nie było dzień w dzień.



Zmieniony przez - bulbasaur99 w dniu 2016-03-28 14:01:40

Zmieniony przez - bulbasaur99 w dniu 2016-03-28 14:02:04

chce dodac ze bazuje na makroskladnikach a nie na kaloriach





Zmieniony przez - Patras844 w dniu 2016-03-28 14:19:19

Ułóż sobie Low Carb z ilością 80-100 gram węglowodanów w diecie umieść w porze potreningowej.
Pozdrawiam

Tak bedzie ok ? czy zaczac przez pierwsze dni z iloscia wegli ok 50g a potem wjechac na te co ulozylem ???





Zmieniony przez - Patras844 w dniu 2016-03-29 12:00:27

Węgle dawaj też na noc.

kombinuje i zmieniłem na tak:





Zmieniony przez - Patras844 w dniu 2016-03-29 14:18:47

Fajnie to wygląda, tylko nie przesadzaj z wędzonymi rybami.