hst bez negatywów

Jak w temacie kończe 5 w hst i trochę jestem obolały, niestety z pewnych powodów nie będę też mógł przez parę-parenaście dni regularni trenować a chciałby sprawdzić max'y w niektorych bojach. Co proponujecie ? poniedziałek luźnieszy i w środe sprawdzin? Czy może luźniej tylko ćwiczenia pomocnicze a klata. mc/przys ostro?

Ja nie robię czwartego mikro od kilku lat. Proponuję sprawdzić maksy i zrobić roztrenowanie.

ok dziękuje za odp. pewnie tak zrobie, pytanie tylko czy zrobić jakiś jeden trening lżejszy przed maxami? To roztrenowanie to moge zrobić coś takiego , że kolejny mikrocykl jakiegoś tam planu po prostu z dużo niższego pułapu? np klata zamiast 150 to 100 ?


Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-03-20 23:19:06

Niektórzy tak robią, ale lepiej w ogóle zapomnieć o ciężarach. Przed maxami nie jest potrzebny lżejszy trening.

ale chcesz mieryc maksy przed nastepnym HST - tak?
jesi tak to zrób 3-4-5 treningi póxniej mierz maksy

chciałbym znać swoje max w natwaźniejszych ćw. Dzisiaj sprawdziłem klate i słabo bo tylko 150 a 5x robiłem 137.5 , przysiad nawet ok bo 190 a 2m. Robie nogi. Mc 240 i brakło krąźków ale to prawie max . Jestem zadowolony ogólnie tylko ta klatka mnie martwi. Ćwicze dopiero 7m. To moźe mieć wpływ źe na serie biorę prawie tyle co na maxa?

Przy klacie jest tak, że np. 100 kg podniesiesz 15 razy, a 112 już tylko raz.

powyżej 100tki zawsze ciezko idzie ;)
swoja droga jak na 7-mcy to super wyniki - jaka waga?

waga z 88 na 110. Poziom tł z 25 na 22

Z tego co piszesz, pomijając oczywiście wodę, treść jelit i żołądka itd. to w 7 miesięcy złapałeś 20 kg mięśni i 2 kg tłuszczu. Dodatkowo ciężary jakimi operujesz oscylują w granicach osoby ćwiczącej kilka lat. Aż strach pomyśleć co będzie za rok

he mam rozumieć źę twierdzisz, źe dobrze idzi? Ja geńeralnie jestem zadowolony, niestety z kaźdym tygodniem efekty są coraz wolniejsze np. Obwody i waga od 2 tyg stoją w miejscu i wątpie czy będzie tak dobrze przez kolejne miesiące. Teraz pewnie odstawie kreatyne a jeszcze trzeba pilnować pasa który powoli ale teź idzie. Tak czy owak dziękuje wszystkim za pomoc