sprawdzenie treningu

Witam!
Prosiłabym o ocenę mojego treningu. Dużo czytałam z różnych źródeł na temat tego jak powinien wyglądać trening redukcyjny. I..... mam mętlik w głowie i już sama nie wiem czy zrobiłam sobie dobry zestaw ćwiczeń. Proszę o pomoc :)
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: mishka85
WIEK: 31
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 tyg

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 67
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84
OBWÓD TALI 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 91

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Redukcja centymetrów (- ok 7cm z bioder, ud z brzucha ok. -10) wagowo chciałabym zejść do ok 63 kg (waga sprzed ciąży) aczkolwiek bardziej mi zależy na ubytku centymetrów :)
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: spirulina, wit. c, białko
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak, w liceum ok paru msc dość restrykcyjna dieta i codzienne ćwiczenia, spadek masy ciała ok 10 kg i szybki powrót do wcześniejszej wagi

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Nie stosuję żadnej diety. Jem 4-5 posiłków dziennie. Zero napoi gazowanych i soków (tylko własnoręcznie robione) herbata yerba mate lub zielona bez cukru, kawa 2-3 razy dziennie z jedną łyżeczką cukru. Na śniadanie jem kromkę pełnowartościowego pieczywa z jajkiem na twardo plus warzywka lub owsianka lub omlet z dwóch jajek. podwieczorek - zmiksowane owoce lub owsianka, obiad a właściwie obiadokolacja zazwyczaj indyk z warzywami, czasem kurczak lub ryba czy też czerwone mięso (prawie przy każdym obiedzie jem mięso) smażone na maśle klarowanym bądź oleju kokosowym lub pieczone) do tego gotowane warzywa bądź surówka czasem do tego dochodzi jeszcze ryż (czarny, czerwony lub zwykły), komosa ryżowa, amarantus kasza gryczana lub ziemniaki.
Trenuje dopiero ok 19-20 jak uśpię dziecko. Także jeszcze po treningu wypijam białko bądź jem kromkę chrupkiego chleba z serkiem wiejskim. Czasem, raz na dwa tyg zdarzy mi się zjeść coś niezdrowego. Zazwyczaj są to słodycze, które uwielbiam. Jeśli mam czas robię własne ciasteczka np. cytrynowe z kaszy jaglanej. Albo wstyd sie przyznać ale kupuję nafaszerowane chemią lody czy czekoladę...
****SPRZĘT**********************************************
brak
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie

****TRENING**********************************
Cwiczę z Tiffany Rothe, wykorzystuję poniżej podane ćwiczenia w różnych kombinacjach. Zazwyczaj czas ich trwania to 45-50min. Zaplanowałam sobie treningi na 5 dni w tyg. wtorek i niedziela wolne. Jednakże zaczęłam 4 tydzień, a w poprzednich trzech udało mi się zrobić trening. kolejno 1 tydz - 3x / 2 tydz - 4x / 3 tydz. - 3x
Boxer Babe 10 minute cardio workout with Tiffany Rothe
Get SEXY BACK w/ Fat Burning, Calorie Blasting, Body-Sculpting Workout | TiffanyRotheWorkouts
New Sexy Summer Workout -bodilicious grooves
Get in Shape with Tiffany Rothe – Ballerina Legs
10 Minute Beautiful Booty Workout with Tiffany Rothe
10 min Booty Shaking Waist Workout
Get flat, sexy abs with Tiffany Rothe Workouts 5 minute routine

ZDJĘCIA
zdjęcia wrzucę na pewno na dniach :)

Czyli jesz mikro śniadanie, deser i obiad? I to przez cały dzień? Nieciekawie się to zapowiada. Co do treningu - to jest forum dedykowane sportom siłowym. Kulturystyce innymi słowy - ty takich treningów nie wykonujesz.

No ale dodaj zrzuty tej miski z wartościami kcal i bwt.

Rozumiem, a czy pytania o treningi aerobowe nie nadają się na to forum?

Jeśli chodzi o miskę to dopiero wyliczyłam moje zapotrzebowanie bwt i zamierzam je wprowadzić życie na dniach

Mishka spokojnie. Forum nie jest DEDYKOWANE SPORTOM SIŁOWYM. Owszem propagujemy trening siłowy, bo jest to rewelacyjne narzędzie do kształtowania sylwetki i na większość problemów z jakimi tu przychodzą dziewczyny proponujemy taki właśnie trening. Nie znaczy to absolutnie, że jeśli ktoś uprawia inną formę nie może tu prowadzić dziennika.

To na razie nie bardzo mamy co oceniac i sprawdzac - bo ani miski ani treningu nie podalas. Nie sadze zeby ktos mial czas zeby przegladac w sieci zestawy cwiczen na ktore sie powolujesz i zastanawiac sie czy to ich konkretne polaczenie ma sens.

Jak juz ulozysz posilki i rozpiszesz trening i wrzucisz w tym temacie, to bedzie mozna cos powiedziec.

Dobrze. W takim razie po pierwsze i najważniejsze miska. Siądę do tego na pewno. Trening - w jaki sposób mam go przedstawić żeby dla wszystkich było jasne co trenuję? Korzystam z filmików z yt, Mam konkretnie napisać jakie ćwiczenia tam się znajdują? Nawet nie wiem czy będę je umiała nazwać :P ;)


Zmieniony przez - mishka85 w dniu 2016-03-21 14:53:08