Kiedy i co powinienem brac

Witam, jestem endomorfikiem mam wage 75 kg przy wzroscie 190 i mam 22 lata.
Zazwyczaj trenowalem biegowo bez suplementacji.
Chce zrobic sile i nabrac troche masy. Planuje 3 do 4 dni w tygodniu treningowych.
Ktos moze mi pomoc w co powinienem sie zaopatrzyc aby nabrac sily w lapkach ;) i nieco masy. Po co jest bcaa , kreatyna, co mi da duza ilosc bialka a co weglowodanow. Piszcie jak dla newba bo nie jestem w temacie. Pozdrawiam

ale zacząłes juz trenować na siłowni czy dopiero planujesz?

Trenowalem nieregularnie na silowni do tej pory, o wiele czesciej na drazku i hantlach.

napisz jaśniej, od kiedy trenujesz - staż
teraz wybierasz sie na siłownie trenować tak?

skoro tak to samo wprowadzenie regularnego treningu na siłowni bedzie odpowiedni bodźcem dla organizmu, także suple póki co nie będą potrzebne.
Możesz ewentualnie zaopatrzyć sie w preparaty witaminowo minerałowe oraz np o3 jeśli masz taką potrzebe względem swojej diety

do pozcytania:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-03-17 09:41:11

Jestem na szkole oficerskiej od 1.5 roku i trenowalem biegi dlugodystansowe od 6 lat. Te poltora roku raz na tydzien, czasem rzadziej pojawialem sie na silowni. Od poltora miesiaca trenowalem drazek planem Armstronga wiec mysle ze bodziec juz jest dla miesni. Teraz chce isc o krok dalej.
Mam w akadiku dostep w kazdej chwili do hantli drazka maty drabiki i sporo miejsca wiec trenuje we wlasnym zakresie kiedy mam na to czas.

witaj.
skup sie na kreatynie i beta alaninie, to w zupelnosci wystarczy by nieco wspomoc Twoje miesnie podczas pobytu w szkole.
zerknij np na
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html