w dni treningowe carbo 1 miarka + bcaa 1 miarka 30 min przed treningiem
carbo 2 miarki + bcaa 1 miarka zaraz po treningu
po tym ide na 25min aerobów i po nich 50g odżywki białkowej
a w dni nietreningowe 1 czubata miarka bcaa na czczo
i czy tym treningiem aerobowym nie spalam w jakiś sposób mięśni które zrobie podczas treningu siłowego ?