Czy ten plan jest okay jeśli robie masę?

To tak czy ten plan składający się z planu A i plany B który robie na przeminnie czyli np. Pon-A śr-B pt-A plus nie widać na załączonym obrazku ale robie łydki i brzuch(allachy) dodatkowo raz czasami 2 razy w tyg robie sam brzuch jest okay? Chodzi mi o robienie masy mam 17 lat staż na siłowni około 8miesiecy ważę 81kg około 11% tłuszczu wymiary: biceps 38 klatka około 115 brzucha nie znam. Co do diety jest całkiem zbilansowana. Ogólnie w dniu zjadam około 140g białka 300g węgli i 70-80g tłuszczu. Problem jest w tym ze na początku masa szła bo ważyłem 75kg i przytyłem 6kg bez zalewania się no i mój waga stanęła w miejscu od pewnego czasu około miesiąca stoi na 81kg i nie chce ruszyć. W czym może tkwić problem? Chciałbym jeszcze dodać że jestem raczej endomorfikiem nie biorę żadnych suplementów ale zastanawiam się nad creatyna.

2 screen planu

Załamącz dietę najlepiej dodaj produkty na potreningu.pl

W zestawie B zrób zamiast wiosłowania- martwy ciąg, a na początku wykroki. Wykonuj po jednym ćwiczeniu na każdą partię, bo póki co widzę chociażby dwa na tak mały mięsień jak triceps.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-02 19:08:00

2 ćwiczenia ponieważ postanowiłem zrobić priorytety na daną partie w treningu

Piorytety przy 8 miesiecznym stazu? Bez sensu. Powinienes rozwijac sie rownomiernie od podstawowych cwiczen. Jesli tak nie jest to szukaj przyczyny w blednej technice.