Dieta ektomorfika - do oceny

Witam :)
Jest to mój pierwszy post tutaj. Chciałbym aby oceniono mój plan dietetyczny, ważę 45kg, mam 20 lat i 169cm wzrostu. Trenuję na siłowni 3 razy w tyg. treningiem FBW.

1. 4 całe jajka w dowolnej formie lub
200 g śledzi lub
150 g makreli wędzonej lub
150 g łososia

2. 100 g łososia+ 50 g ryżu/200 g ziemniaków+warzywa
lub
100 g tatara wołowego+50 g ryżu/kaszy/wafli ryżowych
lub
100 g wątróbki drobiowej z warzywami+ 200 g ziemniaków/50 g kaszy/ryżu
lub
100 g odłtuszczonej polędwicy wieprzowej+ 200 g ziemniaków/50 g ryżu/kaszy+sok
wielowarzywny

3. 50 g dowolnego ryżu/kaszy/200 g ziemniaków + 100 g piersi/chudej
wołowiny/tuńczyka/odtłuszczonej łopatki wieprzowej ( zaw. tłuszczu do 7%) + warzywa
pod dowolną postacią
+
30 g orzechów włoskich/średnie awokado/30 g nasion słonecznika/20 g oliwy,oleju
lnianego,rzepakowego tłoczonego na zimno.

4. 100 g wafli ryżowych+ 150 g serka wiejskiego (jedyny nabiał w diecie)+ kilka plastrów
ananasa/mały banan/kiwi
lub
150 g pieczywa typu wasa + 150 g dowolnej chudej wędliny + owoc
lub
Placek z 100 g płatków ryżowych + 3 całe jajka+ nieco dżemu/miodu do smaku

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć dietę wg schematu

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html. Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

o kurde, a to ze mnie się śmieli zawsze że chudy jestem. Tak jak chłopaki, wrzuć dietę w formie zrzutu bo coś czuję że masz za mało węgli w diecie