Dieta redukcyjna zapotrzebowanie kaloryczne

Ok dzięki

Zdecyduj najpierw jaka kaloryczność przyjmujesz bo mówisz o 3050 a układasz na 2500

Przyjmuje kaloryczność którą poradził mi K2J56CAB czyli 3050 a ten jadłospis był z poniedziałku tyle właśnie wtedy zjadłem, chce stracić swój brzuch który mimo utraty 14 kg wagi ciągle jest mniejszy o 12 cm ale jest. A Ty masz dla mnie jakieś propozycje?

Żebyś wrzucił cos czego będziesz sie trzymal:) skoro wyliczasz na 3tys z hakiem to uloz, wrzuć tutaj i na pewno dostaniesz rady co zmienić co ok co dodac. Brzuch jest na tyle złośliwy ze schodzi jako ostatni. Wiec uzbrój sie w ciepliwosc:)

Dobra, dzisiaj było tak jak poniżej poniosło mnie z tłuszczami i trochę za mało białka (wszystko przez tą karkówkę) jutro muszę się bardziej przyłożyć zamiast karkówki będą serca drobiowe

Makroskładniki mieszczą się w zalecanej ilości.

Co oprócz tego na śniadanie? Póki co jadam jajecznice + banan
Co na kolacje? Chodzi mi, żeby było zróżniocowane, nie jajecznica i omlet :D Jakieś porady!
Nie wiem dlaczego, ale wywala mnie jak chcę stowrzyć dziennik żywieniowy ;/

Mięsa, ryby, nabiał. Masz spory wybór różnego rodzaju źródeł makroskładników.

Ser twarogowy chudy lub tuńczyk na kolację jest dobrym pomysłem?
Na śniadanie płatki owsiane z mlekiem?

płatki owsiane jem czasami z jogurtem naturalnym bez gotowania oczywiści zamaczam w wodzie na noc potem dodaje jogurt i gotowe szybko i prosto