Początkujący z trudną dietą PROSZĘ O POMOC...

Witam
Jestem początkującym ze stażem w kratkę
Wcześniej ćwiczyłem 1 w tygodniu na siłowni
Mam treningi 2 razy w tygodniu po 1,5h w badminktona (bardzo intensywne i wyczerpujące )
Mam 19 lat warzę 86 kg i od 3 tygodni intensywnie zacząłem chodzić na siłownie
Mieszkam w internacie i wydaje mi się że mam słabe możliwości co do dobrej diety więc pytanie do was jak mogę ją wzbogacić
Chodzi mi dokładnie o ograniczenie tkanki tłuszczowej (najlepiej z dolnej części brzucha ) a zależy mi na widoczniejszych i większych mięśniach :p
Kupiłem sobie:
3x https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
1x https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_Creatine-opis33765.html
W celu wzbogacenia właśnie tej ''diety''
Na zdjęciu podaję menu tygodnia w moim internacie...
Bardzo często nie jadam zup i surówek :/
Proszę o osobistą odpowiedz a nie kierowanie do przeczytania innego posta...
Jeżeli będą jakieś pytania z miłą chęcią odpowiem :3

Niestety przy takim sposobie żywienia nie zwiększysz swojej masy mięśniowej, a białko i kreatyna to strata pieniędzy. Czasem odsyłanie do innych linków to najlepszy pomysł, ponieważ pisanie w kółko tego samego nie ma większego sensu, aczkolwiek nie zniechęcaj się, po prostu ćwicz.

Możesz kupić sobie parowar i gotować sobie przynajmniej trzy solidne posiłki.

napisz konkretnie co jadłes wczoraj - musimy poznac twoją obecna kalorycznosc- wtedy bedzie cos radzic