Dieta redukcyjna, 83 kg

Siemanko, chciałbym żebyście rzucili okiem i możne coś zmienili?
Chcę na początku zrzucić zbędny tłuszczyk więc redukcja
83kg
177cm
26l
redukcja

Posiłek nr 2 zdecydowanie do wymiany.
Zacznij oo wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Posiłek nr II to tak coś na szybko w pracy. Ogolnie wlatuje placek owsiany 100gr + jaja

edit: post mozna usunąć, ogarnę na nowo wszystko


Zmieniony przez - artis32 w dniu 2016-02-21 23:04:36

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Teraz zrobiłem jak wygląda mój normalny dzień, ogarnę jakieś białko i dorzucę jakby co.
Coś zmienić poprawić?