Jaki powinien być trening na 14-latka ?

Mam 14 lat waże 70kg mam 176 wzrostu i nie wiem jak ćwiczyć. Chciał bym ćwiczyć na mase, ale heniu mi mówi, żebym nie ćwiczył bo jestem za mały , ale pudzian już w 5 klasie ćwiczył. Mam 2 hantle 5 kg ,8kg i 2kg, oraz sztangę max 30 kilo minimum 13kilo. Prosze o trening, albo o jakie kolwiek wskazówki

"ale heniu mi mówi" nie wiem kto to heniu ale ma racje twoj kosciec, stawy miesnie etc. etc. sa słabe , polecam jakis sport (Sztuki walki) , basen , dla ciebie tening bez obciazen jest dobry (pompki, przysiady, podciaganie na drazku etc)

****master, a nie mógłby ćwiczyć małymi ciężarami, takie jakie są najmniesze, tylko po to żeby mięśnie troche przyzwyczić no i napewno coś by tam rosły z czasem, a nie obciążałby kości które są jeszcze nie rozwinięte??

ale ja już dużo ćwiczyłem i nie jestem takim słabeuszem a przecież na takiej jednej stronce przeczytałem, że dzieci w wieku 10 lat w Ameryce, ćwiczyły pod nadzorem lekarza i miały diete i specjal trening i było widać efekty po trzech tygodniach. Więc już chce zacząć ćwiczyć na poważnie a nie tak jakimś bądź treningiem które se sam wymyślam!

Ja na twoim miejscu bym robił pompki,brzuszki i sie na drążku podciągał przynajmniej do czasu kiedy 15 lat nie skończysz.Na tych ćwiczeniach też dobrze wyjdziesz bo potem bedziesz miał już jakieś podstawy zrobione aby zacząć chodzić na siłownie.

a powedz mi jaki dzieciak jak powiesz mu zeby robil np 15 powtrzen bedzie caly czas bedie robił?
bedzie probowal bic rekordy na ławeczce itp.

trening w tym wieku jest niewskazany...lekarze mówią ze najlepiej zaczać treningi około 18-19 roku życia gdy już nic nie rośnie ja zaczołoem ćwiczyć w wieku 14 lat na początku bez namysłu a po około pół roku z planem na mase. dało mi to kilka kilo mięśnia. nie robiłem martwych ciągów i nie przesadzałem z obciażeniem na przysiady. jednak nie polecam ci ćwiczenia w tym wieku chyba że tak jak poprzednicy powiedzieli jakkiegoś lekkiego bo ja sie dorobiłem przez ćwiczenie na mase bóli w stawach. polecam wstrzymanie sie z ciężkimi ćwiczeniami